減肥期間早上吃粗糧、新鮮的蔬果等食物比較好。
1.粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體新陳代謝和腸道蠕動，并且飽腹感強，可以減少食物的攝入，有利于減肥。因此，減肥期間早上可以吃玉米、燕麥粥、蕎麥面、全麥面包等粗糧。
2.新鮮的蔬果：新鮮的蔬果中富含維生素、礦物質等多種營養物質，不僅可以補充營養，還能加快胃腸蠕動，增加飽腹感，降低食欲，幫助減肥。早晨可以適量吃黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等新鮮的蔬果。
減肥期間，要保持健康規律的作息，早睡早起，避免熬夜和過度勞累，還要積極參加運動，如跳繩、深蹲等，有利于降低體重。
減肥期間吃低熱量的食物比較好，但應適量吃，具體分析如下：
減肥期間患者應注意飲食，可以適量吃低熱量的食物，如冬瓜、芹菜、小白菜、魚肉、瘦肉、牛肉等，這些食物營養價值比較高，能為患者的身體補充多種營養，有助于減肥。患者在注意飲食的同時，還可以進行適當的運動，促進脂肪燃燒，從而達到更好的減肥效果。但是，患者應避免劇烈運動。
減肥早上吃什么最好這一說法并不科學，減肥人士在早上可以吃一些牛奶燕麥片、雞蛋等食物比較好。
1.牛奶燕麥片：牛奶燕麥片一般是以燕麥片、牛奶等制作而成，口感細膩、奶香濃郁，并且吸水性強，容易產生飽腹感，減肥人士在早上可以吃牛奶燕麥片，不僅可以補充能量，還容易有飽腹感，減少其他食物的攝入。
2.雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣元素等人體所需的營養物質，不僅熱量低，還有補充營養、提高免疫力等作用，減肥人士在早上可以吃雞蛋，補充營養的同時，還限制了熱量的攝入。
減肥期間晚餐吃什么最好一般并沒有明確的說法，可以吃低脂高蛋白、易消化的食物。
1.低脂高蛋白：由于晚上休息后，通常胃腸消化功能會一定程度減弱，此時易導致脂肪堆積，造成肥胖。所以晚上，通常可以吃低脂高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等，有助于減少脂肪堆積，減輕胃腸負擔。
2.易消化：減肥時期，若是在晚上，宜以易消化的食物為主，如新鮮的水果和蔬菜，其中含有多種人身體所需的維生素和膳食纖維，可以補充身體所需營養，促進胃腸蠕動，可減少脂肪堆積，有助于提高減肥效果。
減肥期間通常吃高蛋白質、富含維生素等食物。
1.高蛋白質食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質食物，有減少饑餓感、提高基礎代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋果等富含維生素的食物，可以補充營養，避免身體出現營養不良的情況。
如果想要減肥，還可以進行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應來達到溶解脂肪的目的，從而達到減肥的效果。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。