孕期媽媽在懷孕的不同階段要補充不同的營養物質，如補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，所以懷孕初期要常吃富含葉酸的食物，到了懷孕中期要補充各種不同的維生素以及鈣鋅鎂。要了解你需要什么營養然后進行針對性的飲食。
想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求營養，水果一般以獼猴桃，蘋果為主，其他的水果不要吃過量，每天一杯牛奶，一個蘋果，一個雞蛋對孩子發育比較好，各種營養成分都有了，蔬菜多吃一點好的，番茄，黃瓜生吃有營養，一定要洗干凈，農藥殘留沒有好處的。多喝水，增加抵抗力的。
懷孕后的飲食建議科學搭配，營養合理，不吃油炸和煙熏的東西。每一餐都應當含有適量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和適量碳水化合物。在懷孕初期，孕媽可以多吃一些玉米，小米，燕麥等粗糧，如果孕吐反應比較厲害，早晨起床后吃一片全麥面包或者全麥餅干，能有效的緩解孕吐反應。但是懷孕初期不可以吃薏米這種粗糧，因為它性寒，有可能會導致滑胎。
備孕期間要多補充一些營養素，孕前需要補充葉酸，蛋白質，鈣，鐵鋅，多種維生素。富含葉酸的食物比較多見魚類，蛋類，綠葉蔬菜，動物的肝臟。富含蛋白質的食物主要是牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，豆制品，富含維生素的食物是蔬菜和水果。