辦法還是節食加運動，做有氧運動，如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小時以上，控制飲食，可以依據書上或者網上的卡路里表計算每天的攝入量，根據學校食堂的用餐來每天控制熱量在1500KCAL左右。

飯后可以多出去散步。孕婦仍可以堅持上班，但要避免繁重的工作和長時間的站立或坐著，因為增加子宮壓靜脈回流，會引起下肢靜脈曲張和痔瘡。飲食方面現在多吃些易消化的，少吃點飯，多吃水果和蔬菜。

如果有減肥的需求，就需要更加嚴格地控制好飲食，攝入的甚至要小于正常人的生理需要量，少吃含油脂、含脂肪的食物，盡量保持低糖、低鹽飲食，適當多飲水以增加機體的新陳代謝，吃綠葉青菜，適當進食含糖量低的水果；同時還是做一些有氧運動，以消耗體內過多的能量，從而達到減肥的效果。

通常情況下，“最合適”的說法是不合理的。建議患者在減肥期間每天喝2000-2500毫升的水。
正常情況下，人在日常生活中，需要補充足夠的水分，才能夠維持正常生活所需。而在減肥期間，患者通常會進行必要的運動鍛煉，運動中還可能會大量出汗，汗液的大量丟失，也會導致身體比平時更需要補水。因此，建議患者在減肥期間，要做好補水工作，一般每天需要喝2000-2500毫升的水。另外，患者還要做好飲食管理，不要吃油膩的食物，要適量多吃富含維生素和水分的食物。

頭頸部運動，產后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。怎么做頭頸部運動。先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

要控制飲食，不能用饑餓減肥法，三餐要合理搭配。早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水清潔胃腸，養成晨起排便的習慣。然后早餐可以和一碗小米粥或一杯牛奶，主食可以吃一個包子或油條。午飯可以吃些瘦肉、蔬菜、米飯、饅頭，7、8分飽即可。晚餐要清淡，可以吃些水果或蔬菜沙拉。