女性需要在孕前三個月就開始補充葉酸。葉酸富含于多種動植物食物中，女性可以通過食補充葉酸。補葉酸可以吃的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
孕婦補葉酸可以吃水果類：橘子、香蕉、桃子、梨、櫻桃、白杏、李子、葡萄、獼猴桃等。孕婦補充葉酸主要是預防腦神經血管畸形的，常規補充葉酸的時間是孕前三個月一直到孕早期三個月，通過吃葉酸片改善孕期飲食結構來補充葉酸。很多食物中富含葉酸，其中水果中葉酸含量較高，可以喝鮮榨果汁和食用水果沙拉以補充葉酸。
孕前妊娠3個月內，可以口服葉酸，能有效預防胎兒神經管生長畸形。飲食上要均衡營養，多吃新鮮的水果和蔬菜，不要吃生冷、油膩等刺激性食物。孕前準備期間，雙方戒煙戒酒，注意保證充足睡眠，并適當參加戶外活動，加強鍛煉，增強體質。
飲食要廣泛多樣化，多吃高蛋白優質蛋白食物，多吃蔬菜水果，飲食均衡最好，忌煙酒、辛辣食物、咖啡及接觸有毒物質和輻射源。備孕時吃的水果有，芒果，色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀。
含有葉酸的食物主要是新鮮蔬菜和水果，還有比如動物肝臟、黃豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龍須菜、油菜、小白菜、萵苣等綠葉蔬菜。橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃、李、楊梅等新鮮的水果中也含有葉酸。
