懷孕期間要作息時間規律，白天盡量不要睡覺，適當做一些事情，晚上用隨身聽聽一些輕音樂，不要使用手機和電腦等有輻射的產品，睡前洗熱水澡，以助改善睡眠。可以到戶外走走，多呼吸新鮮客氣。
懷孕失眠可以使用以下辦法，具體分析如下：
懷孕期間不能使用鎮靜催眠的藥物，可以通過合理的生活方式、合理的生活方式、選擇舒適的睡眠環境、中醫理療、按摩等方式來解決。平時可以多吃一些安神、養血補腦的食物，比如大棗、核桃仁、百合、蓮子、葡萄、蘋果、蜂蜜、牛奶等。另外還可以通過跑步、瑜伽、深呼運動等方式來改善睡眠。
如果懷孕初期失眠，可以喝安神、保胎、促進睡眠的藥物。
出現失眠，最好是面診，看中醫。根據具體個人的舌苔、脈象、辨證、對癥處方。懷孕初期，嗜睡、乏力、頭暈常見，失眠少見。懷孕初期盡量放松。不要太緊張，壓力太大，情緒焦慮都會導致失眠。白天可以出去走走，散散步，呼吸一下外面的新鮮空氣。不要在房間里呆太久。孕早期失眠，每個人都不一樣。可以的話盡量不要提前吃藥。如果真的需要中藥調理，可以開保胎促睡眠的藥。
改善懷孕者失眠的方法如下：
第一，孕婦睡覺前不要玩手機，不要看電視。這樣會引起精神興奮，影響睡眠時間和睡眠質量。比如睡覺前喝點牛奶、聽聽音樂、看書、用熱水泡腳，都可以幫助入睡。
第二，經常進行飯后散步或孕婦做瑜伽等適當的活動，不僅可以提高體力，還可以起到提高睡眠質量的作用。
第三，吃米粥、蓮子等促進睡眠的食物。在日常生活中，要避免過度的情感壓力，最大限度地減少工作壓力，保持良好的心態和快樂的心情。
懷孕后失眠應該以日常調理為主。
孕婦一旦出現了失眠的情況，疾病導致機體的免疫力下降。孕婦可以睡覺之前飲用加速睡眠的溫奶。在睡覺之前不要吃辣、咸的東西，避免腸胃出現灼燒，而且很難消化，會影響入睡。另外，不要在睡覺之前吃豆類、洋蔥等具有飽腹感的食品。
建議平時注意平衡膳食，合理營養，不要偏食，保持外陰的清潔，禁止使用致畸形的藥物，定期進行產前檢查。