月經后因為荷爾蒙分泌，新陳代謝較快，精神安定心情愉快，食欲大多比較好，所以要小心，切勿吃的太多。應適當的運動鍛煉，并且配合節食，不要吃太過于油膩的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃粗糧，為身體補充豐富的膳食纖維，吃飯后可以喝酸奶蜂蜜水，有助于潤腸通便。

例假過后的一到三天身體是恢復階段，不宜做強度比較大的體育鍛煉，三天以后可以逐漸加強體育鍛煉，達到燃燒脂肪的程度，日常飲食不要吃燒烤腌制的食物。健康的減肥方法是低脂低鹽，低糖飲食，增加體育鍛煉。

例假結束后減肥最快不是真的，想要通過月經結束之后幾天來進行減肥，肯定難以起到很好的效果的，減肥必須長時間進行體育鍛煉，合理的控制飲食才能夠減肥成功的，千萬不要有任何投機取巧的心理。

減肥效果比較好的日期是每個月月經過后的第二天開始。經期1-3天時，可以做一些較為輕柔的拉伸運動，如簡單瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。經期第4-5天，身體開始慢慢恢復，可以慢走、慢跑等有氧運動。月經期間是可以運動減肥的，但不宜做太劇烈的運動，不然會起到反作用的。

在月經完了之后也是要正常的減肥，而且在月經期間并不影響到這種健康的減肥方法，要做到少吃多餐，不要暴飲暴食，不要挑食，一日三餐合理搭配，在堅持的進行一些體育鍛煉，跑步、瑜伽等運動都是不錯的選擇。

一般情況下，例假指的是月經，月經期間減肥需要視情況而定，具體分析如下：
女性在月經期會流失很多的血，身體虛弱的人容易產生頭暈、乏力等不適的表現，因此在月經期不要做太多的運動來減輕身體的不適感。女性月經量大的情況下，最好不要做任何的鍛煉來減輕體重。在此階段要減肥，可以在來月經后的數日內進行一些輕快的瑜珈活動，促進經血的排泄，同時還可以進行鍛煉瘦身。