如果想健康減肥，不僅要堅持體育鍛煉，還要堅持飲食控制。月經期間，由于身體虛弱，不需要做特別劇烈的運動。可以試著散步，或者選擇運動量較少的其他鍛煉方式。在飲食方面，應該注意合理的飲食以避免攝入高熱量的食物。
一般情況下，例假指的是月經，月經期間減肥需要視情況而定，具體分析如下：
女性在月經期會流失很多的血，身體虛弱的人容易產生頭暈、乏力等不適的表現，因此在月經期不要做太多的運動來減輕身體的不適感。女性月經量大的情況下，最好不要做任何的鍛煉來減輕體重。在此階段要減肥，可以在來月經后的數日內進行一些輕快的瑜珈活動，促進經血的排泄，同時還可以進行鍛煉瘦身。
在女性的月經期間，身體的抵抗力相對來說比較弱，在此期間進行減肥是容易損傷身體的。可以進行適量的體育運動加上科學的飲食控制，減肥并不是短時間就可以做到的事情。
來例假了就好好休息等例假完了再減肥。盡量少運動，這種時候是女人最虛弱的時候，多吃點牛奶和雞蛋些高蛋白的食物和比較熱性的食物，寒涼的食物就不要吃了，否則會痛的，現在只是痛，到以后可能不能生小孩，或者是出現其他的病癥，要注意忌口，還有注意保暖。
例假過后的一到三天身體是恢復階段，不宜做強度比較大的體育鍛煉，三天以后可以逐漸加強體育鍛煉，達到燃燒脂肪的程度，日常飲食不要吃燒烤腌制的食物。健康的減肥方法是低脂低鹽，低糖飲食，增加體育鍛煉。