在女性的月經(jīng)期間，身體的抵抗力相對來說比較弱，在此期間進行減肥是容易損傷身體的�？梢赃M行適量的體育運動加上科學(xué)的飲食控制，減肥并不是短時間就可以做到的事情。
一般情況下，例假指的是月經(jīng)，月經(jīng)期間減肥需要視情況而定，具體分析如下：
女性在月經(jīng)期會流失很多的血，身體虛弱的人容易產(chǎn)生頭暈、乏力等不適的表現(xiàn)，因此在月經(jīng)期不要做太多的運動來減輕身體的不適感。女性月經(jīng)量大的情況下，最好不要做任何的鍛煉來減輕體重。在此階段要減肥，可以在來月經(jīng)后的數(shù)日內(nèi)進行一些輕快的瑜珈活動，促進經(jīng)血的排泄，同時還可以進行鍛煉瘦身。
來例假期間一般指來月經(jīng)期間。通�？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食、適當運動等減肥。
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標志，在此期間，可以通過調(diào)整飲食、適當運動等減肥，其中調(diào)整飲食主要包括控制飲食，少吃油膩以及含糖量高的食物，選擇清淡一些的食物；適當運動即指可以進行舒緩的活動，比如瑜伽、慢走等。
來例假的時候可以多吃一些清淡的，少油膩，少糖，但是也不能節(jié)食，因為在來例假的時候節(jié)食會導(dǎo)致貧血�？梢赃x擇番茄、黃瓜、菠菜、韭菜、木耳、香菇、燕麥片、香蕉、牛奶等。來例假時一定要避免食用寒涼、辛辣刺激性的食物。在來例假時不要做劇烈的運動，可以在月經(jīng)后進行適當?shù)腻憻�。來例假的三天要注意休息，三天后可以做一些輕松的活動，例如慢走。
減肥效果比較好的日期是每個月月經(jīng)過后的第二天開始。經(jīng)期1-3天時，可以做一些較為輕柔的拉伸運動，如簡單瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。經(jīng)期第4-5天，身體開始慢慢恢復(fù)，可以慢走、慢跑等有氧運動。月經(jīng)期間是可以運動減肥的，但不宜做太劇烈的運動，不然會起到反作用的。