補鈣首選的食物是奶類。其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）海產品中的鈣也很豐富，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
一般情況下，小孩的鈣質需要通過藥物和食品來補充。家長要多給小孩吃蝦，因為蝦的皮肉中富含鈣質，可以在湯里加入蝦殼。還有就是我們平時喝的牛奶，里面含有豐富的鈣質，早晨一碗牛奶可以給身體提供充足的營養和維生素。還有一種是富含鈣質的食物，比如豬骨頭，其中的鈣質特別豐富。如果食補效果不佳，可以在醫生指導下服用具有補鈣作用的藥物進行治療。
孩子每天喝牛奶，補鈣效果不好，在飲食中多吃富含鈣的小蝦皮、豆制品、蛋類、牛奶等，也可以喝點骨湯，放點錯，海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。
一般來說，寶寶補鈣吃含鈣量高的食物好。具體分析如下：
如果寶寶缺鈣，可表現為性情暴躁、易激惹、多汗、哭鬧、夜驚、注意力不易集中等癥狀。寶寶可以多吃牛奶、豆制品、牛羊肉、瘦肉等含鈣量高的食物補鈣。另外，可以適當的給孩子添加一些魚肝油，家長日常要合理喂養寶寶，可以讓寶寶適當曬太陽，提高免疫力，促進鈣的吸收，日常注意開窗通風、換氣。
一般情況下，由于個體差異，臨床上沒有“孕婦吃什么補鈣最快最好”這一說法。孕婦可以吃含鈣量豐富的食物來補鈣。具體情況分析如下：
懷孕三個月之后，胎兒已經發育完全，需要補充足夠的鈣質。建議平時多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。孕婦可以多吃一些豆制品來補充鈣。海鮮是補鈣最快的食物，比如鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮、海帶、紫菜、海參等，這些海產品不僅鈣含量高，而且蛋白質含量也高，營養價值也高，可以快速為人體補充鈣。
