脂肪肝輕度消除主要是靠飲食的控制、運動鍛煉、病因的控制，具體分析如下：
1、飲食要控制高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、辛辣，刺激的食品，一些干果、果仁、蛋黃、魚子等。
2、禁煙、戒酒，多吃新鮮的蔬菜、水果。
3、運動鍛煉.每周至少3次，每次至少要半個小時到一個小時，多加強鍛煉，促進體內脂肪消耗，多打羽毛球、騎自行車、跑步等。

消除脂肪肝需要鍛煉，要經常鍛煉，以有氧運動為主，一周鍛煉四到五次，每次大概30分鐘，要堅持下去。在飲食上，脂肪肝的形成是因為進食后肝臟的脂肪堆積過多，從而會形成脂肪肝，所以脂肪肝要以低鹽低脂的食物，含有優質蛋白的食物為主，不能食用過于油膩食物，要吃一些蔬菜和水果。

每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝內脂肪。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量，尤其要避免動物性脂肪的攝入。每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目。

這個病是不需要吃藥的，需要改變生活方式（盡量不要吃肥肉和油膩的食物），可常吃些有降脂作用的食物，像燕麥，小米等粗糧，黑芝麻，黑木耳，海帶，發菜以及菜花等綠色新鮮蔬菜等這些都是比較好的，這樣就會慢慢恢復正常的。

輕微脂肪肝吃玉米。蘋果，洋蔥，大蒜等可以消除。應該制定并堅持合理的飲食制度，瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食，可以促進肝內脂肪消退，適量飲茶對高血脂的人也有消脂的功效。

一般情況下，脂肪肝跑步一個月，患者需要根據病情的嚴重程度來采取治療方式，以消除內臟脂肪。具體情況分析如下：
如果是輕度脂肪肝，沒有其他異常，那么積極跑步一個月可以減少甚至消除肝臟脂肪沉積。如果是中、重度脂肪肝，單純的跑步可能會起到一定的效果，但還需要調整飲食和預防病因，比如飲酒戒酒。此外，高血脂、高血糖的患者要積極控制血脂、血糖，對脂肪肝進行多方位的積極治療。