腰疼做以下運(yùn)動比較好：
第一，可以做腰側(cè)屈的練習(xí)，背靠墻壁，腰向右邊彎曲，用右手觸摸右膝關(guān)節(jié)，恢復(fù)到直立狀態(tài)，兩手伸展，再變換一個角度。第二，腰部轉(zhuǎn)動，前后弓步站立，雙臂抬起，一只手向后轉(zhuǎn)動，頭部也隨之轉(zhuǎn)動，每一組10個，一次兩組。第三，可以做背部拉伸，雙腿跪在墊子上，膝蓋和臀部齊平，手臂向上延伸，屁股盡可能接近腳后跟，面部緊貼地板，持續(xù)30-60秒。

腰疼可以做游泳、瑜伽等運(yùn)動。
如果是因為肌肉勞損導(dǎo)致的腰部疼痛，那么就不能進(jìn)行鍛煉了。腰肌勞損的腰間盤突出，在劇烈的疼痛期間盡量避免劇烈運(yùn)動，以免引起更大的痛苦。平時可以適當(dāng)多做一些運(yùn)動，可以增強(qiáng)腰部肌肉的強(qiáng)度，最好是游泳，特別是蛙泳，頭部朝天，手腳都要均衡的劃動，對于頸椎和腰部都有很好的效果。也可以在練習(xí)小燕飛的瑜珈練習(xí)，對減輕腰部疼痛有幫助。

腰疼的厲害，不能彎腰考慮是椎間盤突出的可能性最大。建議去骨科就診，通過CT檢查可以確診椎間盤突出。明確診斷要積極治療，早治療效果比較好，多數(shù)人都可以達(dá)到無癥狀緩解。

如果腰部有酸痛的癥狀，最好是在腰部的酸痛逐漸減輕或者消失之后進(jìn)行鍛煉。具體內(nèi)容如下：
腰痛的時候，腰肌的僵直和繃緊，可以緩解腰椎的負(fù)擔(dān)，緩解腰肌的放松，對緩解腰圍的病癥也是有益的。在這個時候做鍛煉，很可能會加劇腰痛，還會造成腰的傷害。如果腰部的疼痛減輕或者是消失了，那么在鍛煉的時候是不會對腰部造成什么傷害的，而且還能防止腰酸。
日常活動中應(yīng)避免過度沖撞、跳躍等動作，注意運(yùn)動中不要引起或加重腰痛。

腰疼應(yīng)該先到醫(yī)院做拍片檢查，盡量是ct檢查。排除一下腰肌勞損、腰間盤突出和骨質(zhì)增生的可能。其病因不同，進(jìn)行的檢查也不同。也可以同時做一下尿常規(guī)，血常規(guī)的檢查，對癥進(jìn)行治療。

運(yùn)動過后腰疼，平時要多做保暖，避免受涼，不要長時間彎腰活動，生活中要保持坐姿，防止肌肉過度牽拉。運(yùn)動后腰部疼痛，可能是由于腰部肌肉勞損或受傷造成。腰的兩側(cè)會有明顯的酸脹感。同時還可以做局部熱敷，減輕勞損，如果癥狀嚴(yán)重，可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行針灸、理療、口服非甾體類抗炎藥物，如果是腰椎間盤突出所致，可以在局部使用消炎止痛噴霧劑。