如果腰部有酸痛的癥狀，最好是在腰部的酸痛逐漸減輕或者消失之后進行鍛煉。具體內容如下：
腰痛的時候，腰肌的僵直和繃緊，可以緩解腰椎的負擔，緩解腰肌的放松，對緩解腰圍的病癥也是有益的。在這個時候做鍛煉，很可能會加劇腰痛，還會造成腰的傷害。如果腰部的疼痛減輕或者是消失了，那么在鍛煉的時候是不會對腰部造成什么傷害的，而且還能防止腰酸。
日常活動中應避免過度沖撞、跳躍等動作，注意運動中不要引起或加重腰痛。
腰疼做以下運動比較好：
第一，可以做腰側屈的練習，背靠墻壁，腰向右邊彎曲，用右手觸摸右膝關節，恢復到直立狀態，兩手伸展，再變換一個角度。第二，腰部轉動，前后弓步站立，雙臂抬起，一只手向后轉動，頭部也隨之轉動，每一組10個，一次兩組。第三，可以做背部拉伸，雙腿跪在墊子上，膝蓋和臀部齊平，手臂向上延伸，屁股盡可能接近腳后跟，面部緊貼地板，持續30-60秒。
腰疼應該躺著，減少活動：
患者如果有腰疼的癥狀，需要躺在床上休息，盡可能的減輕腰間的負擔。如果出現腰痛，可能是因為腰部的疾病引起的，例如肌肉組織受損，腰椎疲勞等，都不能進行任何的運動，還要進行熱敷，例如用毛巾熱敷，也可以使用骨科的洗劑進行熏洗。如果出現劇烈的痛楚，可以在局部涂抹生血止痛膏、金黃膏等藥物，也可以通過理療、烤電等方式來改善癥狀。日常生活中，患者要多做一些腰部的功能訓練，增強腰的穩定性和增強腰肌的強度。
腰疼的患者平躺、側躺都可以，以舒適為主。
不管是因為什么原因導致的腰痛，都可以通過側臥和仰臥來使椎體、椎旁的肌肉和韌帶得到充分的松弛。有實驗顯示，當一個人在站著的時候，脊柱、椎間盤以及與之相連的肌肉、韌帶的壓力是0，而在直立狀態下，可以承受100個左右的力量，而在坐下則是270個。這也解釋了為何腰部疼痛要避免長時間的站立和長時間的靜臥。對于不同的體位沒有任何的需求，只要病人覺得舒服就可以了。
腰疼應該以平躺為主，搭配適度側臥。
側躺不能讓腰部的肌肉得到充分的放松，平躺可以在膝蓋下方放置一個合適的枕頭，讓大腿和床墊保持60度左右的角度，讓后背舒服的緊靠在墊子上，或者也可以用一個小的枕頭來支持自己的腰骨。但是很難有人睡覺只選擇一種姿勢，但不管是什么姿勢，最好的睡眠姿勢都是最舒適的。
日常生活中，患者要多吃新鮮的蔬菜水果，忌生冷辛辣刺激的食物，有利于身體健康。