如果病人出現了骨質增生的情況，鍛煉的方法主要是加強身體部位肌肉力量的鍛煉。
這樣可以減少骨關節的壓力，緩解疼痛，并能減緩骨質疏松的發生。因此，骨質增生的人在日常生活中可以多練習太極拳、太極劍等。多做一些游泳、多條吊單杠、多腿抬高、蹬車輪、平板支撐、后彎腰五點、四點支撐等。可以通過增加肌肉的強度，緩解骨關節的壓力，從而減緩骨質疏松的發生。

可以按摩及理療治療，效果極佳。另外需要功能鍛煉，可以跳廣場舞，平常多活動。減少關節的負重和過度的大幅度活動。愛惜患病關節。以延緩病變的進程。肥胖者應該，適當減肥。

腰椎骨質增生鍛煉方法主要是適當運動，拉伸局部肌肉。
骨質增生，尤其是在脊柱上，主要是因為腰部的承重，導致了脊柱的磨損，還有可能是因為附近的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會導致骨質的生長。如果發生了生長，就會對局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經根和硬膜囊。如果患有骨質疏松，可以進行運動，比如多運動，比如游泳，比如不要做激烈的運動，比如去爬山，或者是去跳舞。平時多參與騎車、游泳等活動，這樣會更好。

骨質增生一般的訓練方法包括幾個方面，可以適當的直立站后，彎腰碰觸地面；也可以在平時睡覺平躺著，在腰部墊一塊柔軟的小墊子，偶爾高抬腿，減輕脊椎的受力；也可以在仰臥位的時候，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。這些活動會很有效的減輕骨質增生的臨床癥狀。

骨質增生的患者進行小燕飛運動、游泳、慢走等鍛煉比較好。
如果長期反復做某些運動，可能會引起骨質疏松，此時應多加休息，多進行肢體肌肉的恢復和康復的功能，同時還可以進行游泳等運動。不要過于激烈的步行和攀巖。一般建議患者及時前往正規醫院，在醫生指導下進行小燕飛運動、游泳、慢走等運動，能夠鍛煉身體，但不會刺激身體。

腰椎骨質增生如果增生不是特別嚴重，可以通過一些自我的鍛煉方法進行改善，比如經常做腰部的后仰動作，腰部不適合做前屈的動作，經常做一些腰部后仰的動作，經常倒走。