如果病人出現(xiàn)了骨質(zhì)增生的情況，鍛煉的方法主要是加強(qiáng)身體部位肌肉力量的鍛煉。
這樣可以減少骨關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛，并能減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此，骨質(zhì)增生的人在日常生活中可以多練習(xí)太極拳、太極劍等。多做一些游泳、多條吊單杠、多腿抬高、蹬車輪、平板支撐、后彎腰五點(diǎn)、四點(diǎn)支撐等。可以通過增加肌肉的強(qiáng)度，緩解骨關(guān)節(jié)的壓力，從而減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法主要是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，拉伸局部肌肉。
骨質(zhì)增生，尤其是在脊柱上，主要是因?yàn)檠�部的承重，�?dǎo)致了脊柱的磨損，還有可能是因?yàn)楦浇�的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)的生長(zhǎng)。如果發(fā)生了生長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導(dǎo)致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經(jīng)根和硬膜囊。如果患有骨質(zhì)疏松，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如多運(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，比如去爬山，或者是去跳舞。平時(shí)多參與騎車、游泳等活動(dòng)，這樣會(huì)更好。

骨質(zhì)增生一般的訓(xùn)練方法包括幾個(gè)方面，可以適當(dāng)?shù)闹绷⒄竞螅瑥澭�碰觸地面；也可以在平時(shí)睡覺平躺著，在腰部墊一塊柔軟的小墊子，偶爾高抬腿，減輕脊椎的受力；也可以在仰臥位的時(shí)候，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。這些活動(dòng)會(huì)很有效的減輕骨質(zhì)增生的臨床癥狀。

腰椎骨質(zhì)增生如果增生不是特別嚴(yán)重，可以通過一些自我的鍛煉方法進(jìn)行改善，比如經(jīng)常做腰部的后仰動(dòng)作，腰部不適合做前屈的動(dòng)作，經(jīng)常做一些腰部后仰的動(dòng)作，經(jīng)常倒走。

可以按摩及理療治療，效果極佳。另外需要功能鍛煉，可以跳廣場(chǎng)舞，平常多活動(dòng)。減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和過度的大幅度活動(dòng)。愛惜患病關(guān)節(jié)。以延緩病變的進(jìn)程。肥胖者應(yīng)該，適當(dāng)減肥。

骨質(zhì)增生的患者進(jìn)行小燕飛運(yùn)動(dòng)、游泳、慢走等鍛煉比較好。
如果長(zhǎng)期反復(fù)做某些運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松，此時(shí)應(yīng)多加休息，多進(jìn)行肢體肌肉的恢復(fù)和康復(fù)的功能，同時(shí)還可以進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)。不要過于激烈的步行和攀巖。一般建議患者及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行小燕飛運(yùn)動(dòng)、游泳、慢走等運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體，但不會(huì)刺激身體。