天天跑步并不會導致肌肉流失。
跑步是一種很好的健身方式，可以幫助體重，塑造身材，增強心臟。每天跑能消耗過多的油脂，從而促進肌肉的節律性的舒張和收縮，從而提高肌肉的纖維數量、提高蛋白的水平、提高骨質的濃度、延遲骨質退化、增強肌肉的伸長能力。每天堅持跑步不會導致身體的肌肉萎縮，反而會讓身體更加完美，從而降低肌肉中的油脂。
減脂期也就是減肥期，減肥的過程中是需要消耗大量熱量的，熱量的產生多數是脂肪、糖、蛋白質供給的。肌肉的主要成分是蛋白質。也就是減肥的過程中怎樣才能只減脂肪而不減蛋白質答案就是多提供蛋白質供給，在減掉脂肪的同時，增加蛋白質的供給，使之失去的蛋白質再重新補充回來，經過鍛煉，身體的肌肉塊就逐漸行程，就在減脂期保住了肌肉。供給的蛋白質有牛肉，豬肉，羊肉，牛奶，雞蛋，蛋白質粉等。
失眠肌肉會流失。
睡眠可以幫助平衡體內的荷爾蒙。當睡著的時候，身體會分泌和合成大量的代謝激素，比如雄性激素。所以，當睡眠時間不夠的時候，體內的激素恢復不足，會導致新陳代謝降低，肌肉流失率增高。其次，一旦睡眠時間被剝奪，皮質醇就會上升。皮質醇的分泌和自己的生物鐘有關。當作息失調的時候，要意識到已經處于肌肉代謝的重大風險期。
慢跑可以減肌肉小腿。堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
一般情況下，跑步肌肉疼痛如程度較輕，經過拉伸訓練后可以繼續進行跑步鍛煉；如疼痛癥狀較重，影響病人正常行走，則需要休息數日，待疼痛癥狀明顯緩解后再進行跑步鍛煉。
正常情況下，隨著運動頻率和強度慢慢增加，肌肉恢復時間也會越來越快。運動前后一定要記得拉伸，能夠有效緩解肌肉酸痛，還可以有效的減少受傷的可能性。