減脂期也就是減肥期，減肥的過程中是需要消耗大量熱量的，熱量的產生多數(shù)是脂肪、糖、蛋白質供給的。肌肉的主要成分是蛋白質。也就是減肥的過程中怎樣才能只減脂肪而不減蛋白質答案就是多提供蛋白質供給，在減掉脂肪的同時，增加蛋白質的供給，使之失去的蛋白質再重新補充回來，經過鍛煉，身體的肌肉塊就逐漸行程，就在減脂期保住了肌肉。供給的蛋白質有牛肉，豬肉，羊肉，牛奶，雞蛋，蛋白質粉等。
天天跑步并不會導致肌肉流失。
跑步是一種很好的健身方式，可以幫助體重，塑造身材，增強心臟。每天跑能消耗過多的油脂，從而促進肌肉的節(jié)律性的舒張和收縮，從而提高肌肉的纖維數(shù)量、提高蛋白的水平、提高骨質的濃度、延遲骨質退化、增強肌肉的伸長能力。每天堅持跑步不會導致身體的肌肉萎縮，反而會讓身體更加完美，從而降低肌肉中的油脂。
想要達到減脂的效果，通常一個人的最大心率是用220減去年齡，而有效減脂的心率范圍，大致是最大心率的65%~80%區(qū)間內。建議在鍛煉過程中佩戴可以檢測心率的電子手環(huán)等設備，并打開實時監(jiān)測功能，及時關注運動過程中的心率變化。
失眠肌肉會流失。
睡眠可以幫助平衡體內的荷爾蒙。當睡著的時候，身體會分泌和合成大量的代謝激素，比如雄性激素。所以，當睡眠時間不夠的時候，體內的激素恢復不足，會導致新陳代謝降低，肌肉流失率增高。其次，一旦睡眠時間被剝奪，皮質醇就會上升。皮質醇的分泌和自己的生物鐘有關。當作息失調的時候，要意識到已經處于肌肉代謝的重大風險期。
50到100碳水化合物的攝入量是減肥用的量。如果想判斷攝入多少碳水化合物，首先需要制定每天需要攝入的總熱量。根據(jù)肥胖的程度和每天體力勞動的量，來選擇適合的總熱量。碳水化合物占每天總熱量的40%到55%。
正常需要量每公斤體重，每天1克為宜。如果是70公斤人，攝入富含蛋白質的瘦肉，魚蝦，和蛋清，豆腐等富含蛋白質的食品二兩就可以。不過減肥期間，需要限制脂肪類食品和淀粉類食品的攝入量，容易有明顯的饑餓感。
