得了肩周炎鍛煉恢復可以在日常生活中進行擴胸活動，一天四個八拍子，在每次鍛煉的過程中，盡可能讓肩胛向后收縮，達到擴胸收肩的效果。搖臂動作，每天四次八拍，在這個動作中，要讓自己的呼吸平穩，讓自己的情緒穩定下來，手臂盡可能的伸到后面，肩膀上的酸痛可以減輕，適當的鍛煉。在完成上述兩個動作之后，可以用熱的毛巾在肩膀和脖子上進行溫暖的按摩。
肩關節功能鍛煉原則上是肩關節哪個方向的活動功能受限練哪個方向的功能，可以借助單杠進行拉伸來恢復肩關節上舉功能，手后伸摸后背，也可以借助于健側手進行幫忙盡量用手向上摸恢復肩關節后伸功能，但是鍛煉不宜過量反而會加重病情。
肩周炎多久才能恢復，需要根據實際情況而定：
肩周炎的主要癥狀是：肩關節的主動、被動運動都受到限制，如前屈上舉、外展、內外旋等，都會對生活、工作造成一定的影響。這種疾病的自我修復時間為2年，疼痛減輕，但不能恢復肩部的活動范圍。早期治療可以使患者的活動范圍得以恢復，而全身麻醉下的手法可以松解肩關節粘連，創傷小，恢復速度快，一般一周左右就可以恢復活動范圍，如果病史比較長，需要做關節鏡手術，一般恢復時間在3個月到6個月左右。
得了肩周炎可能會出現關節疼痛、活動受限等情況。
肩周炎可以通過積極的配合治療，逐漸恢復，但如果不及時治療，會導致肩周炎加重。最嚴重的情況是疼痛，不敢運動，導致肩關節僵硬活動受限，需要積極配合治療，同時要讓患者多休息和保護，避免對局部的刺激，如果活動過多，會加重病情，影響康復。對于膏藥不敏感，可以在醫生指導下使用活血化瘀的膏藥，同時服用非甾體鎮痛藥和活血化瘀的藥物，同時還可以通過針灸、按摩、烤電等物理療法，還可以通過觸摸墻壁、攀高等運動來鍛煉肩關節的靈活性，避免關節的僵硬。
可環繞肩關節的肌肉和韌帶做功能鍛煉。
比如上肢爬墻訓練、上肢畫圈訓練、上肢展翅訓練、甩手運動等，這都屬于鍛煉肩關節四周肌肉的運動。積極進行功能鍛煉可松解肩周粘連肌肉韌帶和肌腱。改善局部血液循環、增加肩關節活動范圍、緩解疼痛癥狀。對功能鍛煉不能松解黏連者需施行手術松解。平時要注意休息，不能太過勞累，避免損傷身體健康。