可環繞肩關節的肌肉和韌帶做功能鍛煉。
比如上肢爬墻訓練、上肢畫圈訓練、上肢展翅訓練、甩手運動等，這都屬于鍛煉肩關節四周肌肉的運動。積極進行功能鍛煉可松解肩周粘連肌肉韌帶和肌腱。改善局部血液循環、增加肩關節活動范圍、緩解疼痛癥狀。對功能鍛煉不能松解黏連者需施行手術松解。平時要注意休息，不能太過勞累，避免損傷身體健康。

得了肩周炎鍛煉恢復可以在日常生活中進行擴胸活動，一天四個八拍子，在每次鍛煉的過程中，盡可能讓肩胛向后收縮，達到擴胸收肩的效果。搖臂動作，每天四次八拍，在這個動作中，要讓自己的呼吸平穩，讓自己的情緒穩定下來，手臂盡可能的伸到后面，肩膀上的酸痛可以減輕，適當的鍛煉。在完成上述兩個動作之后，可以用熱的毛巾在肩膀和脖子上進行溫暖的按摩。

通常情況下，肩周炎的慢性恢復期要多做一些功能鍛煉，以恢復肩關節的功能。堅持正確、有效的運動，能預防粘連、舒筋活血、促進局部血流、預防肌肉攣縮、痙攣等。
肩部劃圈運動，上肢爬墻運動等是比較好的運動方式。劃圈鍛煉法：用重物固定患側手腕，使肩和上臂松弛，以肩為中心，每天做2-3次劃圈，視病人的具體情況而定。

肩周炎需要鍛煉。
由于肩周炎持續時間過長，可能會引起周圍的肌腱，肌肉，關節囊的粘連，導致肩關節的活動受到限制，如果不進行運動，就會更加的粘連，同時還會加重炎癥，因此，肩關節周圍的炎癥不能得到改善。平時要做運動時，要做的就是從不同的角度進行運動，如前屈、后伸、肩關節的轉動等，同時還要進行攀巖，吊單杠，背部扯毛巾等，這樣可以增強肩關節的活動度。

肩關節功能鍛煉原則上是肩關節哪個方向的活動功能受限練哪個方向的功能，可以借助單杠進行拉伸來恢復肩關節上舉功能，手后伸摸后背，也可以借助于健側手進行幫忙盡量用手向上摸恢復肩關節后伸功能，但是鍛煉不宜過量反而會加重病情。

肩周炎是比較常見的骨關節疾病，大多數是慢性勞損和寒冷刺激造成的。應該盡早到正規醫院檢查，可以采取中醫推拿、針灸、封閉等方法進行治療，配合外用活血舒筋類的膏藥治療，要適當進行肩關節的功能鍛煉，注意保暖。