肩周炎是比較常見的骨關節疾病，大多數是慢性勞損和寒冷刺激造成的。應該盡早到正規醫院檢查，可以采取中醫推拿、針灸、封閉等方法進行治療，配合外用活血舒筋類的膏藥治療，要適當進行肩關節的功能鍛煉，注意保暖。

可環繞肩關節的肌肉和韌帶做功能鍛煉。
比如上肢爬墻訓練、上肢畫圈訓練、上肢展翅訓練、甩手運動等，這都屬于鍛煉肩關節四周肌肉的運動。積極進行功能鍛煉可松解肩周粘連肌肉韌帶和肌腱。改善局部血液循環、增加肩關節活動范圍、緩解疼痛癥狀。對功能鍛煉不能松解黏連者需施行手術松解。平時要注意休息，不能太過勞累，避免損傷身體健康。

通常情況下，肩周炎的慢性恢復期要多做一些功能鍛煉，以恢復肩關節的功能。堅持正確、有效的運動，能預防粘連、舒筋活血、促進局部血流、預防肌肉攣縮、痙攣等。
肩部劃圈運動，上肢爬墻運動等是比較好的運動方式。劃圈鍛煉法：用重物固定患側手腕，使肩和上臂松弛，以肩為中心，每天做2-3次劃圈，視病人的具體情況而定。

肩周炎需要鍛煉。
由于肩周炎持續時間過長，可能會引起周圍的肌腱，肌肉，關節囊的粘連，導致肩關節的活動受到限制，如果不進行運動，就會更加的粘連，同時還會加重炎癥，因此，肩關節周圍的炎癥不能得到改善。平時要做運動時，要做的就是從不同的角度進行運動，如前屈、后伸、肩關節的轉動等，同時還要進行攀巖，吊單杠，背部扯毛巾等，這樣可以增強肩關節的活動度。

肩周炎的訓練方式主要包括以下方面：
1.彎腰、轉肩，病人彎下手臂，擺動患臂，以肩為圓心，從內到外畫圈，用手臂的擺動來帶動肩關節。
2.身體后仰，身體后仰，坐在書桌前，雙手撐在桌子上，重復蹲下，增強肩關節的伸展能力。
3.手指攀爬，病人面向墻壁，用病人的手指慢慢地往上攀爬，直到把上肢抬到可以承受的極限，才能慢慢地回到原來的位置。
4.肩膀聳起，病人以坐或站的姿勢，雙肩抖動，從弱到強，一天兩次，一次50-100次。

得了肩周炎鍛煉恢復可以在日常生活中進行擴胸活動，一天四個八拍子，在每次鍛煉的過程中，盡可能讓肩胛向后收縮，達到擴胸收肩的效果。搖臂動作，每天四次八拍，在這個動作中，要讓自己的呼吸平穩，讓自己的情緒穩定下來，手臂盡可能的伸到后面，肩膀上的酸痛可以減輕，適當的鍛煉。在完成上述兩個動作之后，可以用熱的毛巾在肩膀和脖子上進行溫暖的按摩。