肩周炎的訓(xùn)練方式主要包括以下方面：
1.彎腰、轉(zhuǎn)肩，病人彎下手臂，擺動(dòng)患臂，以肩為圓心，從內(nèi)到外畫(huà)圈，用手臂的擺動(dòng)來(lái)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
2.身體后仰，身體后仰，坐在書(shū)桌前，雙手撐在桌子上，重復(fù)蹲下，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的伸展能力。
3.手指攀爬，病人面向墻壁，用病人的手指慢慢地往上攀爬，直到把上肢抬到可以承受的極限，才能慢慢地回到原來(lái)的位置。
4.肩膀聳起，病人以坐或站的姿勢(shì)，雙肩抖動(dòng)，從弱到強(qiáng)，一天兩次，一次50-100次。

肩周炎的關(guān)節(jié)囊韌帶和肌肉之間的粘合是由于長(zhǎng)期的創(chuàng)傷和長(zhǎng)期的固定所造成的。
一般來(lái)說(shuō)，女人比男人更有優(yōu)勢(shì)。多見(jiàn)于40多歲的中年男性。大部分病人有上舉、背伸、內(nèi)旋、外展活動(dòng)幅度等方面的特征。可以在初期進(jìn)行一些功能性運(yùn)動(dòng)，例如爬墻，數(shù)磚，練習(xí)單杠等。如果有可能，可以做一些局部的手術(shù)，比如做一些局部的推拿和按摩，如果情況比較嚴(yán)重的話，可以做一些手臂麻下的手法功能訓(xùn)練來(lái)放松。

有肩周炎可以適當(dāng)做一些外展以及上舉的動(dòng)作。可以拿一根繩子綁著一個(gè)球去爭(zhēng)這個(gè)球，做外展和外旋的動(dòng)作。應(yīng)該以肩膀疼痛的耐受程度為準(zhǔn)，盡量用最大力量。還可以做爬墻的動(dòng)作就是面對(duì)墻壁。用手的食指和中指作為著力點(diǎn)，向上爬，盡量往高爬，但不要過(guò)度。

肩周炎的鍛煉方法主要有以下兩種，鍛煉時(shí)患者應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則，避免用力過(guò)度，導(dǎo)致病情加重。
1.搖臂伸展：使患者的雙肩松弛。站著，身體微微前傾，讓受傷的胳膊放松下來(lái)。揮舞雙臂，在一個(gè)較短的圓周上旋轉(zhuǎn)。每日一次，順時(shí)針或反時(shí)針各10次。
2.伸展浴巾：把一條長(zhǎng)浴巾的一頭放到后面，另外一條手臂握緊毛巾。將浴巾放在水平處。用一只健康的胳膊來(lái)伸展患者的胳膊，一天10-20次。

通常情況下，肩周炎的慢性恢復(fù)期要多做一些功能鍛煉，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。堅(jiān)持正確、有效的運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防粘連、舒筋活血、促進(jìn)局部血流、預(yù)防肌肉攣縮、痙攣等。
肩部劃圈運(yùn)動(dòng)，上肢爬墻運(yùn)動(dòng)等是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。劃圈鍛煉法：用重物固定患側(cè)手腕，使肩和上臂松弛，以肩為中心，每天做2-3次劃圈，視病人的具體情況而定。

肩周炎需要鍛煉。
由于肩周炎持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)引起周?chē)�的肌腱，肌肉，關(guān)節(jié)囊的粘連，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制，如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更加的粘連，同時(shí)還會(huì)加重炎癥，因此，肩關(guān)節(jié)周?chē)�的炎癥不能得到改善。平時(shí)要做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做的就是從不同的角度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如前屈、后伸、肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)等，同時(shí)還要進(jìn)行攀巖，吊單杠，背部扯毛巾等，這樣可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。