肩周炎的訓練方式主要包括以下方面：
1.彎腰、轉(zhuǎn)肩，病人彎下手臂，擺動患臂，以肩為圓心，從內(nèi)到外畫圈，用手臂的擺動來帶動肩關(guān)節(jié)。
2.身體后仰，身體后仰，坐在書桌前，雙手撐在桌子上，重復蹲下，增強肩關(guān)節(jié)的伸展能力。
3.手指攀爬，病人面向墻壁，用病人的手指慢慢地往上攀爬，直到把上肢抬到可以承受的極限，才能慢慢地回到原來的位置。
4.肩膀聳起，病人以坐或站的姿勢，雙肩抖動，從弱到強，一天兩次，一次50-100次。

肩周炎的關(guān)節(jié)囊韌帶和肌肉之間的粘合是由于長期的創(chuàng)傷和長期的固定所造成的。
一般來說，女人比男人更有優(yōu)勢。多見于40多歲的中年男性。大部分病人有上舉、背伸、內(nèi)旋、外展活動幅度等方面的特征。可以在初期進行一些功能性運動，例如爬墻，數(shù)磚，練習單杠等。如果有可能，可以做一些局部的手術(shù)，比如做一些局部的推拿和按摩，如果情況比較嚴重的話，可以做一些手臂麻下的手法功能訓練來放松。

有肩周炎可以適當做一些外展以及上舉的動作。可以拿一根繩子綁著一個球去爭這個球，做外展和外旋的動作。應該以肩膀疼痛的耐受程度為準，盡量用最大力量。還可以做爬墻的動作就是面對墻壁。用手的食指和中指作為著力點，向上爬，盡量往高爬，但不要過度。

肩周炎的鍛煉方法主要有以下兩種，鍛煉時患者應遵照循序漸進的原則，避免用力過度，導致病情加重。
1.搖臂伸展：使患者的雙肩松弛。站著，身體微微前傾，讓受傷的胳膊放松下來。揮舞雙臂，在一個較短的圓周上旋轉(zhuǎn)。每日一次，順時針或反時針各10次。
2.伸展浴巾：把一條長浴巾的一頭放到后面，另外一條手臂握緊毛巾。將浴巾放在水平處。用一只健康的胳膊來伸展患者的胳膊，一天10-20次。

通常情況下，肩周炎的慢性恢復期要多做一些功能鍛煉，以恢復肩關(guān)節(jié)的功能。堅持正確、有效的運動，能預防粘連、舒筋活血、促進局部血流、預防肌肉攣縮、痙攣等。
肩部劃圈運動，上肢爬墻運動等是比較好的運動方式。劃圈鍛煉法：用重物固定患側(cè)手腕，使肩和上臂松弛，以肩為中心，每天做2-3次劃圈，視病人的具體情況而定。

肩周炎需要鍛煉。
由于肩周炎持續(xù)時間過長，可能會引起周圍的肌腱，肌肉，關(guān)節(jié)囊的粘連，導致肩關(guān)節(jié)的活動受到限制，如果不進行運動，就會更加的粘連，同時還會加重炎癥，因此，肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥不能得到改善。平時要做運動時，要做的就是從不同的角度進行運動，如前屈、后伸、肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動等，同時還要進行攀巖，吊單杠，背部扯毛巾等，這樣可以增強肩關(guān)節(jié)的活動度。