驚恐發作自救，第一是冷靜和堅定信念，驚恐發作并不給自己帶來嚴重損害10分鐘、20分鐘，最多1小時。
這類疾病主要是因為患者患有腦部疾患或者其他原因引起的中樞神經系統損傷而引發的一系列病癥。并反復思考以往體驗驚恐發作，終于全部治愈；其次，要使自己的心輕松，用深呼吸的方法使四肢松弛，能讓驚恐發作狀態緩慢減輕，加之病程這么長，過了幾次，對于驚恐發作則沒有緊張感和恐懼感。
驚恐發作時的自救，可以抓住堅實的東西，比如靠著墻，抓著桌子，讓自己安全起來，同時深呼吸，不要和驚恐較勁，正視癥狀，接受癥狀的出現，順其自然，并且不斷的暗示要和癥狀共存，還可以進行藥物治療。
驚恐發作時，應迅速減輕，可通過藥物治療，抗焦慮類藥物等，對于驚恐發作具有良好的預防效果，若驚恐發作，可采取深呼吸，主動的自暗示，尋求心理安全感，以迅速減輕。恐懼是一種常見的心理障礙，它不僅會影響到人們的身心健康，還會給生活帶來很多不便，嚴重時甚至威脅生命。驚恐發作的時候千萬不要與驚恐相爭，直面病癥，不回避，泰然處之，搞好放松訓練，便可以從驚恐發作中解脫出來。
此外，應該進行心理治療。
驚恐發作是一種常見的焦慮癥狀，如果已經嚴重影響到學習、工作、生活，為了迅速控制恐懼發作，可以選擇勞拉西泮，艾司唑侖，奧沙西泮，氯硝西泮，阿普唑侖等藥物。但這些藥物都是在治療初期使用的，長期使用會產生依賴性，很難停止，對生育年齡的人來說，會有一定的影響，除此之外，還需要口服艾司西酞普蘭、舍曲林等抗抑郁藥。
焦慮癥驚恐發作緩解的方法可以吃一些營養神經的藥物來進行治療，同時要一定做自我調節。無藥物的時候，建議坐下平復心情，慢慢深吸氣，屏住呼吸兩秒鐘，慢慢吐出，重復進行多次，可有一定效果。