腰肌勞損的人可以進行功能鍛煉，理療推拿按摩，藥物治療，封閉治療，物理治療，手術治療等治療方法。腰肌勞損的人要避免過度的疲勞，對腰部肌肉進行的保護，不要經常彎腰工作，也不要經常坐著，適當的增加腰背部的肌肉鍛煉，可以防止肌肉的拉傷，并且經常采取俯臥位，這樣可以放松腰部的肌肉。

腰肌勞損可以通過西醫治療，中醫治療，減輕體重等來緩解。腰肌勞損多是由于長期的勞累、姿勢不良、姿勢不當導致的腰部肌肉、筋膜的慢性損傷，局部肌肉會有無菌性炎癥、水腫滲出，主要表現為腰部疼痛、活動受限，也有下肢放射痛等。腰肌勞損的疼痛可以通過服用消炎止痛藥來緩解，比如消炎止痛藥，可以選擇局部的封閉治療，也可以選擇中醫手法按摩、中藥外敷、中藥熏蒸、膏藥貼敷、針刀、針灸等。輕度的患者要2-3個星期，嚴重的患者要2-3個月的時間來康復。具體的使用方法要根據臨床情況，在醫生的面診指導下進行。

腰肌勞損2-3周可以恢復。部分病情較重的患者需要的時間可能更長。腰肌勞損是由于長期的疲勞和急性損傷，如果不能得到有效的治療，會導致肌肉的疲勞和疲勞。腰肌勞損的緩解時間取決于患者的癥狀和嚴重程度。
平時要多注意休息，不要過度勞累，可以在醫生的指導下進行功能鍛煉，可以選擇合適的物理療法，也可以服用非甾體抗炎藥物。

嚴重腰肌勞損要恢復一個月，腰肌勞損的治療主要是休息，休息的天數因勞損的程度而有所不同的，輕的是需要半月左右，相對嚴重的需要一個月左右。通過按摩，理療會好得快一點的。

首先要進行自我調節，自我調節主要是避免久坐或久站保持一個姿勢不動。坐著或站著時間長了以后，要定時改變姿勢，做做伸展或者轉體的運動，也可以臥位休息，局部進行理療，推拿按摩，主要是為了放松腰部肌肉。

腰肌勞損恢復方法主要有藥物治療、封閉治療、中醫理療等。腰肌勞損患者可以在椅子上用腳勾著桌子下面橫杠腰后仰，這樣可以鍛煉腰背部的肌肉，可以通過熱毛巾熱敷在腰部，也可以通過按摩腰部來減輕疼痛，還可以使用活血化瘀、止痛的膏藥。此外，還可以通過電磁、紅外等手段進行治療。在日常生活中應該選擇硬板床，避免久坐或站久了會加劇腰部的酸痛。如果需要的話，可以用微波來進行治療。