經(jīng)常性的失眠，而且胡思亂想睡不著，像這種是由于壓力過大，焦慮情緒所導(dǎo)致的癥狀，晚上睡覺之前不要劇烈活動，或者壓力太大，放松下來，緩解睡眠焦慮的癥狀對于促進睡眠質(zhì)量都是有幫助的。

如果是長時間精神緊張，壓力大，過度熬夜引起的，首先要放松心情，減輕壓力，按時睡眠，起床，不熬夜。必要時可以口服谷維素來調(diào)理，嚴(yán)重時也可以口服艾司唑侖。如果患有某些軀體疾病，可能會引起軀體不適，也可能會引起睡不著覺，失眠主要是積極治療原發(fā)病。

失眠睡不著，容易使全身各個器官得不到休息，不能很好的解除疲乏，次日會出現(xiàn)無精打采、頭昏沉不適、工作效率低等，長時間會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降等，睡不著時容易使人胡思亂想，容易焦慮，越想越容易睡不著覺，形成惡性循環(huán)，此時可以適當(dāng)聽舒緩的音樂或者看書轉(zhuǎn)移注意力。

睡覺之前要使心平靜下來，在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助減少煩惱、放松大腦，能夠一上床就很快入眠。

現(xiàn)在的人們隨著工作生活的壓力越來越大，很多人們出現(xiàn)失眠癥狀，很多患者服用西藥的鎮(zhèn)靜藥物，導(dǎo)致服用的藥量越來越大。建議尋求中醫(yī)的幫助，中醫(yī)的針灸，推拿，中藥可以調(diào)理陰陽，達到陰陽平衡。中藥有養(yǎng)心安神或鎮(zhèn)靜安神，效果不錯。建議失眠的患者，睡覺之前喝杯熱牛奶或者是洗個熱水澡，泡泡腳適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆?/p>

失眠的治療包括認(rèn)知行為治療和藥物治療。在認(rèn)知行為治療方面，首先要正確的看待失眠這一現(xiàn)象，不要盲目的緊張、擔(dān)心、害怕、恐懼，這種負(fù)性情緒反而會對睡眠更加不好，以最低的標(biāo)準(zhǔn)來進行睡眠則睡眠可能會更好些。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，想睡覺再上床，躺床上20分鐘睡不著就起床到另外一個地方活動，有睡意了再上床，早上不補覺，白天也盡量的不補覺，同時配合適度的運動。