首先要進行自調整從情緒生活節奏飲食日常生活進行調試如果堅持一段時間達不到調試的效果一定要及時進行治療。在情緒上要保持放松睡前可以聽一聽輕緩地音樂對睡眠有很好的促進作用在飲食上睡前可以吃香蕉喝一杯熱牛奶有助于睡眠對身體健康很有幫助。晚上不要喝咖啡茶以及含酒精的飲品盡量少吃糖果晚飯吃太飽也會影響睡眠。
因為緊張而失眠可以通過一般治療、使用藥物等方法進行治療。
1.一般治療：如果癥狀比較輕微，患者應該注意一般治療，即適當外出散步，調節身心，或者適量喝熱牛奶，有助于緩解癥狀。
2.使用藥物：如果癥狀較重，建議患者在醫生的指導下使用藥物進行治療，常用的藥物主要有米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等，有改善睡眠。
緊張導致失眠可以使用以下辦法，具體分析如下：
神經高度興奮會引起緊張失眠，如果要想減輕這種癥狀，首先要找到引起神經緊張的原因，然后對癥治療，防止不良因素長期存在。其次，可以進行適當的運動來緩解失眠，可以在睡前半個小時，多做一些運動，緩解一下身體的疲勞，再泡一個熱水澡。此外，如果有嚴重的失眠，可以通過少量的谷維素來調節緊張的神經，緩解失眠的情況。
緩解緊張和失眠的方法如下：
第一、保持良好的作息時間，早睡早起，保持良好的心態，有效緩解因失眠引起的頭暈、乏力等癥狀。
第二、睡眠不要超過睡眠的有效時間，也就是說睡眠最多不要超過八小時。
第三、不要喝一些濃咖啡、濃茶、烈酒等。在日常生活中，由于這些飲料或其他不健康的飲料對失眠有嚴重的影響，所以應減輕這些飲料的攝入。
第四、三餐定時，晚餐不要暴飲暴食。
第五、睡前避免看一些刺激的書或者看一些刺激的視頻等對睡眠有影響的圖像。
第六、睡前做一些放松的活動，如按摩、推拿、冥想、穴位按摩等。所以通過以上方法，失眠的癥狀會得到緩解。
失眠緊張可以采取以下方法：
1、找到引起失眠緊張的原因，然后對癥下藥改善睡眠質量。
2、給予心理支持，幫助患者處理生活中遇到的生活事件或者矛盾，理解睡眠是一種很自然的生理過程，消除對睡眠的恐懼和擔心。
3、行為治療，自我催眠等，也可以用催眠藥物作為輔助治療。常用的催眠藥物有鎮靜催眠藥，也就是安定類的，還可以用抗焦慮的藥，這兩個結合用更好。