更年期的時候體內的激素水平波動比較大，所以在這種時候是非常容易造成失眠的問題出現的。而且在睡眠的時候容易造成盜汗等問題出現，所以在這種時候可以適當的用一些藥物去調整，也可適當的通過食療的方式去改善，比如可以用黃芪、枸杞泡水或者是多吃桂圓、山藥之類的食物都有助眠的作用。

更年期失眠最好吃以下兩種粥：
1.桂圓蓮子粥：桂圓肉(龍眼肉)20g，蓮子30g，大米100g。蓮子搗碎，桂圓肉、大米煮粥，睡前兩小時服用。龍眼肉養心脾，養血安神。適用于疲勞、脾虛、氣血不足引起的失眠、健忘、驚悸等癥。蓮子補脾養心腎。此粥比較適合心脾兩虛，心悸健忘，精神萎靡，大便稀，面色蒼白等引起的失眠。
2.百合紅棗粥：20g，紅棗20顆，綠豆50g，大米50g。將綠豆煮至半熟，加入百合、紅棗、大米，再煮成粥。早上一次，晚上一次。百合安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適用于夏季失眠及更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。

女性在更年期出現失眠癥狀通常與腎陰不足所致心肝火旺有關，用藥時可從心火、肝火兩個方面共同調節，利于改善更年期失眠情況。
不同于西藥治療，中成藥調理可從五臟清、調、補同步調養，如靜心口服液、烏雞白鳳丸等。女性可以選擇由地黃、白芍、當歸等君臣佐使配制而成的靜心口服液，該藥滋養肝腎陰血以治其本，能夠從根源入手調理，減輕更年期潮熱汗出、失眠多夢等癥狀。在嚴重的失眠得以減輕后，想要進一步改善睡眠質量，還可選用靜心助眠口服液調養。
在失眠改善期間，女性注意保持生活規律，避免情緒大幅波動，以免影響睡眠質量。

更年期失眠后可以吃的食物是豆制品。
這類食物可以給身體適當補充一定量的雌激素，改善更年期癥狀。此外，還可以吃一些有助于消化的食物，如小米粥、桂圓、大棗等。更年期失眠可以食用的藥物可以去醫院調配，一般都是會調配一些中藥，因此，服藥期間不宜吃海鮮、牛羊肉等發物以免影響藥物療效，多吃一些清淡的粗糧，沒事就多出去走走早睡早起。

更年期失眠多夢，是由于激素水平快速變化，引起植物系統功能紊亂而出現的癥狀，需要服用寧心安神的藥物來調理。
出現失眠多夢的癥狀，與患者的個人情緒有關，因此可以選擇養血安神的中成藥來治療，如逍遙丸、棗仁安神膠囊、靜心口服液等。失眠多夢是陰虛火旺、肝腎陰虧導致的，靜心口服液針對陰虛癥狀，可以起到消除煩躁不安，易怒多疑，抑郁不安，改善情緒的作用，有助于調節人體作息，糾正失眠，提高睡眠質量。經過藥物調理，患者的癥狀通常可以得到緩解，此時可以接著服用靜心助眠口服液輔助睡眠，逐步改善睡眠情況。平時還要加強體育鍛煉，如跳繩、慢跑等，以增強體質。

更年期失眠的男性可以吃以下食物：
1.小米：小米營養豐富，可以當主食吃。小米的氨基酸和淀粉含量很高。它可以幫助人們睡眠，尤其是對失眠的人。可以用小米煮飯或者粥。將小米用水煮熟，加入酸棗仁粉，拌勻，每天早晚各吃一次。吃的時候加蜂蜜調味更有效。
2、蓮子：蓮子性平味甘，入心、脾、腎經。能健脾斂精，養心安神，對睡眠有很好的促進作用。男性在更年期會出現心煩熱的癥狀。吃蓮子很適合調理。男性朋友可以用蓮子煮粥。蓮子、百合、粳米一起吃，能更有效地調理失眠。
3、龍眼肉干：龍眼肉性溫味甘，有補氣血、養心安神的作用。對失眠、健忘、神經衰弱有很好的治療作用。