腰肌勞損是可以游泳的，適當的進行游泳對于腰肌勞損還具有一定的改善作用，但是在腰肌勞損急性發作的時期，最好是限制活動，這個時候是不可以繼續游泳的，在腰肌勞損得到改善治好，可以通過游泳的方法來全身關節同時緩解腰肌勞損引起的疼痛。
腰肌勞損的患者在急性發作期時，是不能夠進行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體，保證充足的休息、減少腰部的活動，通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進行，當患者進入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓練，例如：做飛燕式活動、游泳等鍛煉運動進行全身的肌肉鍛煉和恢復腰背肌功能的鍛煉。
腰肌勞損2-3周可以恢復。部分病情較重的患者需要的時間可能更長。腰肌勞損是由于長期的疲勞和急性損傷，如果不能得到有效的治療，會導致肌肉的疲勞和疲勞。腰肌勞損的緩解時間取決于患者的癥狀和嚴重程度。
平時要多注意休息，不要過度勞累，可以在醫生的指導下進行功能鍛煉，可以選擇合適的物理療法，也可以服用非甾體抗炎藥物。
腰肌勞損可以引起腰疼不適，常因為劇烈活動勞累或長期彎腰久坐工作勞累有關。注意休息，避免彎腰負重勞累，局部熱敷按摩理療等，應用活血止痛貼膏，腰痹通等藥物治療觀察看看，飲食清淡加強營養，一般逐漸正規治療可以恢復。
腰肌勞損的鍛煉方式有拱橋式鍛煉、飛燕式鍛煉等。具體如下
1.前屈后伸的動作：兩腳張開，與肩同寬，兩手叉在腰間，前后擺動四下。
2.腰式回旋：兩腳張開，與肩寬相等，雙手插腰，從快到慢，從小到大，依次作8個動作。
3.拱橋練習：躺在床上，全身放松，呼吸均勻，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳跟和一側的肩膀是支撐，其余的部分從床上抬起，保持3-5秒鐘，然后放松，重復20-30次。
4.飛燕姿勢：仰臥在床上，以腹部為支撐點，其余部分從床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重復20-30次。