這個時間段不能進(jìn)行健身活動，而應(yīng)該嚴(yán)格的臥床休息來緩解疼痛，腰部疼痛較輕微時，可以進(jìn)行健身的活動，不做高難度的健身動作即可，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背肌的功能鍛煉可以很好的幫助緩解不適的狀況，然后增強(qiáng)肌肉力量。

腰肌勞損的患者在急性發(fā)作期時，是不能夠進(jìn)行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體，保證充足的休息、減少腰部的活動，通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進(jìn)行，當(dāng)患者進(jìn)入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓(xùn)練，例如：做飛燕式活動、游泳等鍛煉運(yùn)動進(jìn)行全身的肌肉鍛煉和恢復(fù)腰背肌功能的鍛煉。

腰肌勞損時可以做空中蹬腿運(yùn)動，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，也可以做仰臥起坐，配合鍛煉的同時加上外敷或者口服藥，還可以采用倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試。腰肌勞損發(fā)作比較嚴(yán)重時，注意選擇硬板床，進(jìn)行臥床休養(yǎng)，否則癥狀會加重。

腰肌勞損2-3周可以恢復(fù)。部分病情較重的患者需要的時間可能更長。腰肌勞損是由于長期的疲勞和急性損傷，如果不能得到有效的治療，會導(dǎo)致肌肉的疲勞和疲勞。腰肌勞損的緩解時間取決于患者的癥狀和嚴(yán)重程度。
平時要多注意休息，不要過度勞累，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉，可以選擇合適的物理療法，也可以服用非甾體抗炎藥物。

腰肌勞損可以引起腰疼不適，常因為劇烈活動勞累或長期彎腰久坐工作勞累有關(guān)。注意休息，避免彎腰負(fù)重勞累，局部熱敷按摩理療等，應(yīng)用活血止痛貼膏，腰痹通等藥物治療觀察看看，飲食清淡加強(qiáng)營養(yǎng)，一般逐漸正規(guī)治療可以恢復(fù)。

腰肌勞損的鍛煉方式有拱橋式鍛煉、飛燕式鍛煉等。具體如下
1.前屈后伸的動作：兩腳張開，與肩同寬，兩手叉在腰間，前后擺動四下。
2.腰式回旋：兩腳張開，與肩寬相等，雙手插腰，從快到慢，從小到大，依次作8個動作。
3.拱橋練習(xí)：躺在床上，全身放松，呼吸均勻，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳跟和一側(cè)的肩膀是支撐，其余的部分從床上抬起，保持3-5秒鐘，然后放松，重復(fù)20-30次。
4.飛燕姿勢：仰臥在床上，以腹部為支撐點，其余部分從床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重復(fù)20-30次。