躺著減肥的動(dòng)作有很多，可以做仰臥起坐、雙腿空蹬自行車、抬腿收腹運(yùn)動(dòng)、抬高腰臀、瑜伽動(dòng)作等都是可以躺著減肥的動(dòng)作。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上，還要控制食欲，減少熱量攝入。

在減肥當(dāng)中最重要的是做好兩項(xiàng)方面的工作，一方面要積極的控制飲食，減少能量的攝入，另一方面就是所說的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，屬于增加能量輸出的方法，減肥的動(dòng)作多種多樣，比較好的是進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如有氧的慢跑，游泳，瑜伽等，可以有利于體內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)化，也有利于轉(zhuǎn)化的葡萄糖迅速燃燒，達(dá)到減肥的效果。

適合看書的減肥動(dòng)作有俯臥后抬腿、側(cè)抬腿等，患者可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的動(dòng)作減肥。
1.俯臥后抬腿：俯臥后抬腿是指將身體趴在沙發(fā)或床上，將腹部固定，雙手著地支撐，雙腳盡量向上抬高，可以在提臀和鍛煉腿部肌肉的同時(shí)看書。
2.側(cè)抬腿：側(cè)抬腿是指?jìng)?cè)躺在沙發(fā)或床上，一只腳固定，另一只腳抬起、落下，可以在緊致臀部和鍛煉大腿肌肉的同時(shí)看書。

一般情況下，艾灸減肥穴位有關(guān)元穴、足三里、合谷穴、風(fēng)池穴等。
通常情況下，艾灸有利于減肥，能夠緩解肥胖的情況，艾灸減肥穴位通常有關(guān)元穴、足三里、風(fēng)池穴、神闕穴、合谷穴等。一般患者可以選用隔姜灸，將新鮮的姜片切成薄片，然后放在患者需要施灸的穴位上，將艾條放在姜片上點(diǎn)燃，進(jìn)行施灸。通常艾灸的時(shí)間控制在二十分鐘左右，能夠改善相關(guān)癥狀。

減肥瘦全身的動(dòng)作，有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、仰臥抬腿、拱橋、轉(zhuǎn)體、深蹲等動(dòng)作，動(dòng)作都是瘦全身的動(dòng)作。跑步、快走、跳繩等每天堅(jiān)持45分鐘以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鐘；俯臥撐、仰臥抬腿、仰臥起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上，1個(gè)月后就會(huì)看到明顯的減肥效果。

一般情況下，祛濕減肥粥有荷葉消暑粥、山藥綠豆粥、絲瓜燕麥粥等。具體分析如下：
1.荷葉消暑粥：荷葉消暑粥具有清熱利濕、解暑生津等作用，有助于調(diào)理脾胃。
2.山藥綠豆粥：山藥綠豆粥具有補(bǔ)脾益腎的作用，能夠止瀉，有助于消除身體中的濕氣。
3.絲瓜燕麥粥：絲瓜燕麥粥具有益肝健脾、滋陰清肺等功效，有助于排出身體中的濕氣。