適合看書的減肥動作有俯臥后抬腿、側抬腿等，患者可以根據自身情況選擇適合自己的動作減肥。
1.俯臥后抬腿：俯臥后抬腿是指將身體趴在沙發或床上，將腹部固定，雙手著地支撐，雙腳盡量向上抬高，可以在提臀和鍛煉腿部肌肉的同時看書。
2.側抬腿：側抬腿是指側躺在沙發或床上，一只腳固定，另一只腳抬起、落下，可以在緊致臀部和鍛煉大腿肌肉的同時看書。
在減肥當中最重要的是做好兩項方面的工作，一方面要積極的控制飲食，減少能量的攝入，另一方面就是所說的運動，進行運動減肥，屬于增加能量輸出的方法，減肥的動作多種多樣，比較好的是進行全身性的有氧運動，例如有氧的慢跑，游泳，瑜伽等，可以有利于體內脂肪的轉化，也有利于轉化的葡萄糖迅速燃燒，達到減肥的效果。
躺著減肥的動作有很多，可以做仰臥起坐、雙腿空蹬自行車、抬腿收腹運動、抬高腰臀、瑜伽動作等都是可以躺著減肥的動作。減肥運動應注意每天堅持做半小時以上，還要控制食欲，減少熱量攝入。
減肥適合吃雞胸肉、牛肉等肉。
1.雞胸肉：雞胸肉營養豐富，蛋白質含量比較高，而且容易被人體吸收、利用，有增強體力、強壯身體等作用，適合減肥的人吃。
2.牛肉：牛肉的脂肪含量比較低，每100克牛肉中大約4.2克脂肪，減肥吃牛肉通常不會造成脂肪堆積，不會導致長胖。而且牛肉富含肌氨酸，有助于增長肌肉。
減肥期間應該控制熱量的攝入，不吃炸雞、蛋糕等熱量較高的食物，以免影響減肥效果。
減肥瘦全身的動作，有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、仰臥抬腿、拱橋、轉體、深蹲等動作，動作都是瘦全身的動作。跑步、快走、跳繩等每天堅持45分鐘以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鐘；俯臥撐、仰臥抬腿、仰臥起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅持運動1個小時以上，1個月后就會看到明顯的減肥效果。
