瑜伽和游泳都可以很好的減肥，相對游泳更有利于減肥，有利于減輕脂肪，減少體重。游泳減肥的主要除了運動肌肉進行有氧運動之外，還可以通過水溫的方式，使人體內(nèi)丟失大量的熱量，會加速人體將脂肪進行分解，進行消耗，這一點瑜伽是做不到的。

游泳和跑步在相同強度時，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳屬于全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

跑步好一點，騎自行車和跑步都是非常好的減肥運動，具體哪個減肥效果明顯，需要看患者所堅持的時間，這兩種運動，只要患者堅持足夠的時間，減肥效果都會很突出。兩種運動都可以借助設(shè)備在室內(nèi)進行。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時間內(nèi)，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據(jù)相關(guān)研究標明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低，跑步減肥效果好。

跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，有氧運動消耗消脂多少的關(guān)鍵在于持續(xù)運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升在其它變量相同的情況下，相同時間的跳繩比慢跑消耗的能量更多，但并不是說跳繩一定比跑步減肥效果好。

跑步和游泳都屬于有氧運動，長時間的堅持都可以減肥。個人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會使人體脂肪消耗過多，而出現(xiàn)減肥的效果。