跑步和游泳都屬于有氧運動，長時間的堅持都可以減肥。個人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會使人體脂肪消耗過多，而出現減肥的效果。

游泳和跑步在相同強度時，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳屬于全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時間內，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據相關研究標明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低，跑步減肥效果好。

跳繩的效果，應該比跑步更快一些，因為根據測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時間最好是選擇在飯后一個小時之后進行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調整好呼吸。最好是每次都要堅持半個小時以上。因為半小時以上才能消耗體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪。

每天跑步和游泳交替進行，可以起到減肥的目的，但是一定要堅持，持之以恒才能有效果。每次游泳要在30分鐘以上，這樣可以起到好的減肥效果。堅持慢跑，而且每天堅持在跑半個小時。減肥期間飲食控制也很重要。

咖啡和茶的減肥效果都比較好。
咖啡中含有天然的咖啡堿，適當喝一些咖啡可以促進脂肪的分解，能將脂肪分解到血液中，不過減肥時盡量選擇純咖啡。而茶屬于強堿的食物，通常能夠調節身體內的酸堿平衡，從而促進新陳代謝，幫助食物的消化，常見的適合減肥的茶包括普洱茶、綠茶、菊花茶、荷葉茶等。一般咖啡和茶的減肥效果都是比較好的，兩種并沒有可比性。