每天跑步和游泳交替進(jìn)行，可以起到減肥的目的，但是一定要堅(jiān)持，持之以恒才能有效果。每次游泳要在30分鐘以上，這樣可以起到好的減肥效果。堅(jiān)持慢跑，而且每天堅(jiān)持在跑半個(gè)小時(shí)。減肥期間飲食控制也很重要。

跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會(huì)使人體脂肪消耗過多，而出現(xiàn)減肥的效果。

總體來說游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因?yàn)榕藕沽看�，但是如果每天的運(yùn)動(dòng)量不夠的話，就沒有瘦身的作用，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量過大的下逐漸變粗，各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果會(huì)更好一些。

游泳和跑步在相同強(qiáng)度時(shí)，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳屬于全身舒展，活動(dòng)的肌肉塊比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前運(yùn)動(dòng)需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

游泳能夠減肥，而且效果非常好。游泳本身可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪得到消耗。游泳者在水中為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)消耗大量的脂肪以及熱量來升高體溫，以適應(yīng)水溫，會(huì)消耗很多的能量，而使脂肪細(xì)胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是45分鐘到1.5小時(shí)左右。在此期間可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要補(bǔ)充熱量，堅(jiān)持一周三次以上，在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)體重會(huì)有明顯減輕。另外，游泳過程中一定要注意安全。

一天跳繩多少下能減肥，因個(gè)體差異不同，還要具體情況具體對(duì)待，一般是每天跳500次左右，如果身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，可逐漸增加跳繩次數(shù)，跳繩前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起膝蓋等部位損傷。