游泳和跑步在相同強(qiáng)度時(shí)，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳屬于全身舒展，活動(dòng)的肌肉塊比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前運(yùn)動(dòng)需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過(guò)45分鐘之后會(huì)使人體脂肪消耗過(guò)多，而出現(xiàn)減肥的效果。

瑜伽和游泳都可以很好的減肥，相對(duì)游泳更有利于減肥，有利于減輕脂肪，減少體重。游泳減肥的主要除了運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過(guò)水溫的方式，使人體內(nèi)丟失大量的熱量，會(huì)加速人體將脂肪進(jìn)行分解，進(jìn)行消耗，這一點(diǎn)瑜伽是做不到的。

跑步好一點(diǎn)，騎自行車和跑步都是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，具體哪個(gè)減肥效果明顯，需要看患者所堅(jiān)持的時(shí)間，這兩種運(yùn)動(dòng)，只要患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間，減肥效果都會(huì)很突出。兩種運(yùn)動(dòng)都可以借助設(shè)備在室內(nèi)進(jìn)行。

總體來(lái)說(shuō)游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因?yàn)榕藕沽看螅�但是如果每天的運(yùn)動(dòng)量不夠的話，就沒(méi)有瘦身的作用，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的下逐漸變粗，各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果會(huì)更好一些。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步所消耗的熱量通常會(huì)更多。根據(jù)相關(guān)研究標(biāo)明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時(shí)間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時(shí)間要求相對(duì)低，跑步減肥效果好。