跳繩的效果，應該比跑步更快一些，因為根據測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時間最好是選擇在飯后一個小時之后進行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調整好呼吸。最好是每次都要堅持半個小時以上。因為半小時以上才能消耗體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪。

跑步和游泳都屬于有氧運動，長時間的堅持都可以減肥。個人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會使人體脂肪消耗過多，而出現減肥的效果。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時間內，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據相關研究標明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低，跑步減肥效果好。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。

咖啡和茶的減肥效果都比較好。
咖啡中含有天然的咖啡堿，適當喝一些咖啡可以促進脂肪的分解，能將脂肪分解到血液中，不過減肥時盡量選擇純咖啡。而茶屬于強堿的食物，通常能夠調節身體內的酸堿平衡，從而促進新陳代謝，幫助食物的消化，常見的適合減肥的茶包括普洱茶、綠茶、菊花茶、荷葉茶等。一般咖啡和茶的減肥效果都是比較好的，兩種并沒有可比性。

跳繩的最佳時間是下午三點到八點，時間段是人體活動的最佳狀態，每周跳四到六次，要有一天的休息時間。飯前半小時和飯后一小時之內不宜跳繩，因為飯前跳繩會使使機體處于一種興奮狀態，使人的食欲大增，不利于減肥。