慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。

慢跑會更好，在慢跑的過程中身體的所有部位都在動(dòng)，而走則在前半段鍛煉過程中只活動(dòng)到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個(gè)小時(shí)，而慢跑只需要40分鐘。

減肥其實(shí)就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，達(dá)到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后進(jìn)行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到減肥的目的�？熳邥r(shí)身體肌肉未完全參與運(yùn)動(dòng)，減脂的耗時(shí)更長些。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。慢跑時(shí)間大約需要30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達(dá)到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好節(jié)奏。

咖啡和茶的減肥效果都比較好。
咖啡中含有天然的咖啡堿，適當(dāng)喝一些咖啡可以促進(jìn)脂肪的分解，能將脂肪分解到血液中，不過減肥時(shí)盡量選擇純咖啡。而茶屬于強(qiáng)堿的食物，通常能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡，從而促進(jìn)新陳代謝，幫助食物的消化，常見的適合減肥的茶包括普洱茶、綠茶、菊花茶、荷葉茶等。一般咖啡和茶的減肥效果都是比較好的，兩種并沒有可比性。

紅茶和綠茶都是具有減肥的功效的，適當(dāng)?shù)娘嬘�，都是有助于減肥的。紅茶性溫，綠茶性涼。紅茶適合脾胃虛弱的人飲用。無論是喝紅茶還是綠茶都應(yīng)該注意，不可以空腹喝茶。想要減輕體重飲茶只能作為輔助的作用，只有做到減少攝入量，增加消耗量，才可以減輕體重。