慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。慢跑時間大約需要30分鐘以上，運動強度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時間應不低于30分鐘，每周持續3-5次，運動時要把握好節奏。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。

減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個小時以上才能達到。慢跑屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，達到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時間是在連續運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內的糖原和脂肪，達到減肥的目的。快走時身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。

慢跑會更好，在慢跑的過程中身體的所有部位都在動，而走則在前半段鍛煉過程中只活動到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個小時，而慢跑只需要40分鐘。

減少熱量攝入，避免吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，控制一天的總熱量，多食富含纖維素的食物，以增強飽腹感，起通便作用，減少精加工食品的攝入。增加消耗量，提倡規律、有效、持續的有氧運動，堅持每天運動至少半小時，每周運動至少五次。

早上快速走路是可以減肥的，只要有規律性的運動，科學進行運動都是有減肥效果的，走路減肥，選擇在早上和下午的時候進行是比較好的，走路的速度應該快速走動的，這樣才有一定的減肥效果，利于減重減脂的。