慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。

慢跑會更好，在慢跑的過程中身體的所有部位都在動，而走則在前半段鍛煉過程中只活動到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個小時，而慢跑只需要40分鐘。

減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個小時以上才能達到。慢跑屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，達到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時間是在連續運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內的糖原和脂肪，達到減肥的目的�？熳邥r身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。慢跑時間大約需要30分鐘以上，運動強度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時間應不低于30分鐘，每周持續3-5次，運動時要把握好節奏。

咖啡和茶的減肥效果都比較好。
咖啡中含有天然的咖啡堿，適當喝一些咖啡可以促進脂肪的分解，能將脂肪分解到血液中，不過減肥時盡量選擇純咖啡。而茶屬于強堿的食物，通常能夠調節身體內的酸堿平衡，從而促進新陳代謝，幫助食物的消化，常見的適合減肥的茶包括普洱茶、綠茶、菊花茶、荷葉茶等。一般咖啡和茶的減肥效果都是比較好的，兩種并沒有可比性。

紅茶和綠茶都是具有減肥的功效的，適當的飲用，都是有助于減肥的。紅茶性溫，綠茶性涼。紅茶適合脾胃虛弱的人飲用。無論是喝紅茶還是綠茶都應該注意，不可以空腹喝茶。想要減輕體重飲茶只能作為輔助的作用，只有做到減少攝入量，增加消耗量，才可以減輕體重。