減肥其實(shí)就是減脂的過(guò)程。從減脂來(lái)看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，達(dá)到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后進(jìn)行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到減肥的目的。快走時(shí)身體肌肉未完全參與運(yùn)動(dòng)，減脂的耗時(shí)更長(zhǎng)些。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過(guò)跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過(guò)跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。慢跑時(shí)間大約需要30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達(dá)到減肥效果。需要注意的是想要通過(guò)慢跑減肥每次時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好節(jié)奏。

慢跑會(huì)更好，在慢跑的過(guò)程中身體的所有部位都在動(dòng)，而走則在前半段鍛煉過(guò)程中只活動(dòng)到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個(gè)小時(shí)，而慢跑只需要40分鐘。

紫薯和紅薯、白薯都可以增加飽腹感，增加胃腸道的蠕動(dòng)，但是紫薯的熱量相對(duì)于紅薯比較低一些。如果想要減肥，吃紫薯或者是紅薯都是可以的。可以選擇在晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某宰鲜砘蛘呤羌t薯來(lái)代替主食就可以。但是也一定要限制攝入量，再好的食物也要適量，多吃都是會(huì)影響到減肥的效果的。減肥期間就應(yīng)該做到管住嘴，邁開(kāi)腿，還要糾正不良的生活習(xí)慣。

因?yàn)槿�麥不易被消化，就和粗糧一個(gè)道理，而且淀粉含量低很多。全麥含有大量使用纖維，有助于減肥。要減肥主要還是要多運(yùn)動(dòng)。以及運(yùn)動(dòng)的情況下碳水化合物不要太多。不要暴飲暴食。