減少熱量攝入，避免吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，控制一天的總熱量，多食富含纖維素的食物，以增強飽腹感，起通便作用，減少精加工食品的攝入。增加消耗量，提倡規(guī)律、有效、持續(xù)的有氧運動，堅持每天運動至少半小時，每周運動至少五次。

剛剛產(chǎn)后三個月的時間，子宮和身體還沒有完全恢復(fù)到正常狀態(tài)的時候，是不適合減肥的。需要哺乳期結(jié)束以后，或者說是子宮和身體完全康復(fù)到正常狀態(tài)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈驮黾舆\動量，才能夠有效的控制體重，幫助恢復(fù)原有的身材。

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時間進(jìn)入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。慢跑時間大約需要30分鐘以上，運動強度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達(dá)到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時間應(yīng)不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運動時要把握好節(jié)奏。

女人經(jīng)期減肥建議少量多餐。
女性生理期不要隨便減肥瘦身。請不要嚴(yán)重貧血或月通過多。假如經(jīng)期能適度控制飲食，以口味淡，油膩感，少糖為主導(dǎo)，不吃寒冷，辛辣食物。月經(jīng)前三天應(yīng)以休息為主。三天后，能放慢節(jié)奏，練習(xí)瑜伽等平和的運動。月經(jīng)過后，能選別的高強度運動來減脂減肥，例如騎自行車，游泳等。注意減肥時不要過于節(jié)食。

減肥期間可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┨O果汁，檸檬汁，橘子汁，熱量低，含糖量低。但是也要適量，不要用果汁或是蔬菜汁代替水，要注意多喝水，最好是喝溫開水。減肥期間也要注意營養(yǎng)均衡，保證機體的營養(yǎng)供應(yīng)，不要過度的節(jié)食減肥，以免造成貧血或者是營養(yǎng)不良。

四十歲女人一般可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運動等方式減肥。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：四十歲的女人如果要減肥，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制全天熱量的攝入，避免食用油膩、油炸等食物，比如肥肉、炸雞等。
2.適當(dāng)運動：除了飲食，日常還要適當(dāng)運動，比如游泳、快走等，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
此外，如果上述方式減肥效果不理想，可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)溶解脂肪，并隨著人體循環(huán)將溶解后的脂肪排出體外。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。