可以身體平躺，雙上肢上舉，用手互相平按乳房組織，如果沒有包塊兒，多數狀況下沒事。因為自我檢查準確率不高，可以去醫院外科門診就診。比如月經前后或是平時乳房脹痛，是屬于生理性的。

乳腺增生早期癥狀自我檢查方法如下：
患者需要在鏡子面前，注意自己的乳房有沒有大小均勻的形狀，肌膚和乳頭有沒有凹陷或者濕疹，有沒有任何的凸出。然后用左手抬起或交叉腰，用右手檢查左側乳和手指，用手指按住一乳，觀察有沒有硬塊乳頭，然后用手指平放四根手指，用拇指和無名指的指尖按順時針方向，再往上，外側，內側，下方，最后仔細檢查乳頭和乳暈部位。

臨床查乳腺增生很容易患者，可在當地醫院行乳腺部位B超或CT檢查，必要時檢查血常規。如果發現患者身體出現了異常一定要注意治療和預防，因為這是一種非常常見的病癥。當患者發現乳腺部位存在某些病變時，提示應及時處理，患者避免過度憂慮或緊張，要以積極、樂觀的態度對待。
此外，患者應該合理飲食，必要時通過手術治療。

乳腺增生的檢查方法一般是通過彩超檢查發現。好發于中老年婦女之中，是女性常見的疾病之一。如果平時感覺到乳房腫脹疼痛等現象，要引起高度重視。不能自我診斷的，或者防止出現疾病誤差的，可進行相應的檢查。

乳房的檢查和觸摸，需要進行自我檢查。
首先，手掌要平展，四指并攏，食指、中指和無名指的指尖依次輕叩乳房的外上象限，最后是胸部中央的乳頭和乳暈區，在做檢查的過程中，不要用手指去抓乳房組織，以免將乳房組織當成腫瘤。
此外，還可以在臥床上做自我檢查，主要是檢查胸部的發育狀況，看看兩邊乳房是否對稱，大小是否相同，兩邊乳頭是否處于同一水平。

乳腺增生通過B超或磁共振等來檢查。
由于乳腺增生是女性常見的疾病，如果在月經前出現脹痛或腫塊，月經后脹痛景區或腫塊消失，是正常現象，屬于單純型乳腺增生。如果與月經減輕無關，出現刺痛或不適等現象，需要及時去往醫院進行B超或磁共振等檢查，明確病因后，進行針對性治療。
建議女性在日常生活中，應護理好自己的乳房。不要穿過于緊的內衣，保證乳房的清潔，最好經常清洗乳房。