女生大姨媽可以吃一些有營養的食物。
女生在月經期間可能會出現頭疼、易怒、腰酸、食欲不振等癥狀，自身抵抗力也會有所降低。可以吃一些富含蛋白質、維生素的食物，比如雞肉、魚肉、豬蹄等食物。可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，注意水果不要食用較涼的，避免影響自身健康。同時還需注意保暖，如果有痛經的癥狀，可以通過熱水泡腳進行緩解。

如果出現月經紊亂，經常性的出現月經推遲的情況，一定要去做婦科檢查，需要在月經第二天，去化驗性激素，六項做超聲檢查，看一下子宮內膜厚度變化情況，可能是由于性激素水平紊亂造成的，需要根據檢查結果做內分泌的治療。月經推遲跟內分泌有很大的關系，注意自己的生活方式盡量不要熬夜，不要有太大壓力，多休息多吃水果，保持每天8小時的睡眠。

經期間容易出現氣血不足的現象，所以通常需要及時補充蛋白質和鐵元素，從而促進身體的新陳代謝，可以吃一些補氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等，為預防缺鐵性貧血，可以多吃一些富含鐵的食物，如動物內臟、瘦肉等。除此之外，雞蛋、牛奶等食物可以補充蛋白質。在月經期間，女性身體比較虛弱，可能會出現食欲不振，可以吃一些促進消化的食物，但一定要以清淡為主，同時可以適量的攝入維生素B族緩解情緒。

女生來大姨媽可以吃以下幾種水果：
1、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2、葡萄：葡萄富含鎂、維生素C和鐵，有一定的藥用價值，是重要的供能食物和滋補品。
3、紅棗：紅棗特點是維生素含量非常高，具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。

女生大姨媽不能吃以下東西，具體分析如下：
女性來月經時不能吃生冷寒涼的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物。吃多了生冷的食物會引起痛經，從而引起月經量的減少，還會引起胃腸道的不適，比如腹瀉、嘔吐等。水果、蔬菜、水果、西瓜、香蕉、柑橘、柚子、梨等都是比較冷的水果。吃一些辛辣刺激性的食物，會引起月經量增加，從而影響到經期的順利排出，比如辣條、麻辣燙、蔥、姜、蒜等。

女生大姨媽來了，一般是不能吃一些辛辣寒涼性的食物，例如：辣椒、大蒜，冰箱里的黃瓜、西紅柿等。一些涼性的粥類，一般也是不能吃的。
女性來大姨媽時，月經時會有下腹部疼痛，經血循環不順暢，如果在食用寒涼的食物，很可能會導致痛經，而且量也會減少。因此在大姨媽期間要多吃溫性熱性的食物和水果，同時要注意多休息。