要合理安排好跑步時間對大腿部位進行按摩，拿熱毛巾進行熱敷的方法來緩解運動之前要做好準備活動，防止肌肉的緊繃，飲食方面要以清淡為主，少吃一些高脂肪，辛辣的食物。
馬拉松后大腿酸痛，可以將毛巾用熱水浸泡后敷到大腿酸痛處，毛巾涼后換一塊繼續熱敷，持續15-20分鐘，熱敷后要記得擦干腿上的水分，以免著涼。對酸痛的大腿進行按摩，如果能配合熱敷，效果會更好�？诜I養神經類藥物。對酸痛的部位進行靜態牽拉練習，做法是將大腿伸直，保持伸展狀態2分鐘，然后再休息1分鐘，重復做10次，有助于緩解酸痛。
大腿酸痛要先用冰袋冷敷10-20分鐘，做伸拉運動，可以放松肌肉減緩疼痛。大腿酸痛是劇烈運動后乳酸堆積出現的急性肌肉酸痛。還有慢性的就是運動當天沒有什么癥狀，過幾個小時或者是第二天開始出現肌肉酸痛的癥狀。
延遲性肌肉酸痛，或肌肉運動后疲勞，一般都是因為某一次運動過度，或者平時比較少運動引起的，會維持較多天。使用熱敷可以快速緩解，如果身邊沒有熱敷的條件，可以使用按摩精油進行緩解。或者是用電吹風，在肌肉酸痛的地方，用熱風吹一吹，會感覺疼痛很快消失了。
一般情況下，在經期大腿處會感到酸痛，一般認為是由于氣凝血瘀，或是宮寒血淤所致，此時應多休息，多加保暖，具體內容如下：
若發現血中帶著血凝，可以服用益母草顆粒等活血調經止痛的藥物，例如：益母草顆粒，能夠清除身體中的瘀血，緩解腿部酸痛。注意保持室內整潔、安靜，定期對房間進行消毒，保證室內的光線充足以及明亮，調整好室內的溫濕度。多食蔬菜、水果等富含維生素、纖維素的食物，如桃、蘋果、橙子、檸檬等，可增強身體免疫力，促進康復。
懷孕時大腿酸痛，多為神經受到胎兒壓迫所致。隨著胎兒的發育，子宮和胎兒的體積會逐漸變大，對后面的脊椎、神經造成壓迫，從而導致孕婦出現腰疼、腿疼的情況。緩解大腿酸痛的方法主要有：
1、對腿部進行適當的按摩、拉伸，促進大腿內的血液循環。
2、休息時，放松腿部，將雙腿抬高，緩解子宮和胎兒帶來的壓迫。
3、晚上睡覺姿勢采用左右側躺，減少壓迫。
4、可以補充一些維生素和鈣，同時進行適當的鍛煉。
