爬山膝蓋疼，可以通過使用藥物、日常護理來恢復。
1.使用藥物：爬山膝蓋疼，患者可以在醫生的指導下使用紅花油、布洛芬、云南白藥等藥物來緩解癥狀。
2.日常護理：爬山膝蓋疼，通常是運動后乳酸堆積引起的，患者可以用熱毛巾熱敷膝蓋周圍，加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋疼痛的狀況，并且，爬山后要及時的休息。

可以使用些消炎類的藥膏進行涂抹，以幫助膝蓋部位的血液循環，從而幫助緩解疼痛。另外還可以配合著熱敷膝蓋周圍，這樣可以加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復。

主要是外傷引起，膝關節韌帶拉傷會導致關節疼痛，膝關節活動障礙。注意休息，減少膝關節的活動。可以使用一些藥物緩解疼痛，或者配合局部熱敷，中頻脈沖，針灸治療減輕疼痛。

爬山的時候膝關節疼痛不舒服，結合年齡可能是存在膝關節的退行性骨關節炎或者是其他的膝關節疾病。需要及時到醫院骨科找醫生面診，如果是髕骨碾磨試驗陽性，那么退行性骨關節炎的可能性很大，需要完善膝關節的X片檢查有助于判斷病情。如果是退行性骨關節炎，可以選擇氨基葡萄糖進行保護關節軟骨治療，關節腔可以注射玻璃酸鈉。

膝關節的半月板損傷可能是由于膝關節的半月板損傷引起的。還有就是患有骨關節炎等疾病。建議去骨科做個檢查，根據檢查結果來確定病因。由于病因不同，診斷和處理的方式也不盡相同。半月板損傷，要做好膝關節MRI檢查。如果是骨性關節炎，可以通過拍片來確診。患者需要注意的是，短時間內盡量不要做劇烈的運動，如長時間步行、深蹲等。

深蹲后膝蓋疼應該通過日常調理、其他治療等方式來恢復。
深蹲后膝關節疼痛患者可以立即休息，減少膝關節的承重，避免重復做下樓梯或重復做蹲坐運動，早睡早起，不熬夜不賴床；還可以通過局部熱敷、微波治療、遠紅外線治療、中藥離子透入治療等，或是服用抗炎藥，比如塞來昔布、洛索洛芬鈉等，使用敷通筋活絡類膏藥，或是氟比洛芬酯凝膠。