每天快走一小時再搭配上合理的飲食習慣是可以達到減肥的效果的，前提是要每天堅持。在減肥期間飲食要禁油膩辛辣的食物，口味主要以清淡為主。少吃鹽，糖，油。可以適量的吃一些蔬菜水果，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的規律。要多喝水，保持身體內的水分。
每天快走一小時是可以減肥的，合理搭配飲食，是最健康的減肥方法，不過減肥需要持之以恒，快走可以增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，再注意走路的姿勢還有塑身材曲線的作用。
每次跑步三十分鐘以上，因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了燃脂心率，才能起到減肥的效果，所以，需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。
慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節奏、持續時間長。
果蔬代餐粉所含營養均衡，含有較多的果蔬膳食纖維，膳食纖維不宜被腸道吸收，還可以清除腸道毒素，并且可以充盈胃部，增加飽感，減少饑餓感而減少進食，是一種較好的代替正餐的減肥方法。注意休息，保證睡眠，加強鍛煉以增強體質和減輕體重。清淡溫軟低脂低鹽飲食，避免辛辣刺激生冷油膩食物和酒精制品，適當使用果蔬代餐粉，可以起到減少饑餓感，減少養分吸收，減肥的功效。