起碼45分鐘，因為30分鐘以后，脂肪才開始燃燒。并且要長期堅持，注意在餐后一小時以后開始鍛煉身體，并且在運動前要注意適當的熱身運動。如果個人的體質比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓練和負重運動，在快走的基礎上，額外負重，增加運動的強度。
每天靠墻站半個小時就能起到減肥的作用。靠墻站不僅能減肥，還能幫助消化。對背部，腰部都有非常好的矯正效果。可以預防駝背，練出優美的身姿，從而提升氣質。靠墻站還可以活躍大腦。因為靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的。也就能刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
早晨跑步，每天堅持半個小時，時間長了以后可以增長到1個小時，堅持一個月就可以看到效果，在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
騎自行車屬于有氧運動，騎自行車能夠達到很好的減肥效果，但是需要長期堅持，至少每天都要在40分鐘以上。要注意運動的時候要循序漸進，不能一開始就增加運動的強度，這樣可能會加大關節的損傷，所以一開始應該從20分鐘開始，慢慢的增加運動量。
通常情況下，針灸埋線減肥要看個人具體情況，不能一概而論。
針灸埋線減肥是把蛋白線植入人體穴位或特定部位，對局部持續刺激，以到達疏通經絡氣血，促進脂肪代謝的功能。如果效果快的話1-2月見效，慢則3個月到半年見效。
通常在患者積極的治療下，可以促使病情盡快好轉。患者的病情好轉后，還可通過注意保暖、加強體育鍛煉、提高免疫力等措施進行預防。
