每天靠墻站半個(gè)小時(shí)就能起到減肥的作用。靠墻站不僅能減肥，還能幫助消化。對(duì)背部，腰部都有非常好的矯正效果。可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)美的身姿，從而提升氣質(zhì)。靠墻站還可以活躍大腦。因?yàn)榭繅φ緯r(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的。也就能刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

靠墻站立有利于減肥。特別在飯后不要立即平臥，至少站立半小時(shí)這樣有利于減肥，能夠消耗體內(nèi)大量的能量，不容易使腹部的脂肪堆積。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)收到良好的效果。如果身體過(guò)于肥胖，但也應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒。

早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了以后可以增長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

起碼45分鐘，因?yàn)?0分鐘以后，脂肪才開(kāi)始燃燒。并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意在餐后一小時(shí)以后開(kāi)始鍛煉身體，并且在運(yùn)動(dòng)前要注意適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。如果個(gè)人的體質(zhì)比較好，心肺功能良好，可以考慮一些抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在快走的基礎(chǔ)上，額外負(fù)重，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)能夠達(dá)到很好的減肥效果，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少每天都要在40分鐘以上。要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可能會(huì)加大關(guān)節(jié)的損傷，所以一開(kāi)始應(yīng)該從20分鐘開(kāi)始，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

跑步是減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)，盡量采取慢跑，既能夠增加肺部的活力，又能改善心臟的功能，對(duì)于人體消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小時(shí)以上，才能夠起到快速減肥的作用。