早餐有營養又健康可以食用一些稀飯牛奶，豆漿，雞蛋，全麥食品，燕麥等食物，都是不錯的選擇，在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素。

懷孕早餐中，推薦雞蛋、牛奶、米飯、面食、豆漿、粥類更營養。
患者需要注意的是，但不宜牛奶與雞蛋同食，同食容易造成營養過旺、人體無法吸收。可選擇單獨吃，吃完早飯1小時后，多喝1袋牛奶做間食。還要多吃含綠葉蔬菜、新鮮水果等，孕期孕婦切忌暴飲暴食、少食。每日進食食物種類達30余種才可確保營養平衡，其中瓜果蔬菜較多。

孕婦可以吃鯉魚，有健康開胃，利尿消腫，安胎通乳，清熱解毒的功能。鯽魚，含豐富的蛋白質，易被人體吸收，孕婦經常食用能補充營養，增加身體的抗病能力。還可以吃鰱魚，有暖胃，潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。

孕婦早餐吃小米粥有營養。
因為小米粥能為孕婦提供鈣元素、鐵元素、鋅元素，幫助孕婦補鐵，避免孕婦出現缺鐵性貧血的癥狀，同時也能促進胎兒的生長。同時也可以吃瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。同時也可以吃雞蛋，因為雞蛋含有豐富的蛋白質能夠給孕婦提供大量的營養。

孕婦的早餐是一定不能缺少谷類食物的，谷類食物當中的碳水化合物能夠為孕婦提供一天的營養和能量，另外牛奶當中的蛋白質含量比較豐富，鈣質含量也比較豐富，早餐喝一些牛奶也能夠使孕婦獲得足夠的蛋白質和鈣質。

小孩早餐攝入適量的蛋白質是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補充一點兒肉類，當然，豆類制品也是很有營養的，例如豆漿或者是豆腐類。