含鋅的食物有瘦肉，蝦，牡蠣，核桃，南瓜，茄子，螃蟹，豆類，花生，小米，大白菜，魚類，羊肉，牛肉等食物，鋅是人體正常發(fā)育中的必需元素，鋅參與碳酸酐酶、堿性磷酸酶、聚合酶等多種酶的合成。

如果要給孩子補鋅，鋅的來源廣泛，貝殼類海產(chǎn)品（如牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝）、紅色肉類（如豬、牛、羊肉）及內(nèi)臟均為鋅的良好來源。蛋類、豆類、谷類胚芽、燕麥、花生也含量豐富。蔬菜水果較低。多吃各類食物。多吃肉類、蛋類和花生等。

含鋅較多的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等，多吃牡蠣、南瓜子、動物類肝臟、堅果、海鮮、花生等食物，因為這些食物的含鋅量更高，可以購買相應(yīng)的含鋅的口服液。鋅是人體必要的微量元素，應(yīng)給予足夠多的重視。

孕婦不能吃螃蟹、馬齒菜等食物，也不能吃山楂、木瓜等水果。
懷孕期間一定要注意不要吃螃蟹、馬齒菜、薏米、甲魚等，這些都會刺激子宮的收縮，從而引起胎兒的自然分娩；土豆、酸菜長期存放對孩子的生長不利；過量的味精可能會造成身體缺鋅；花椒、茴香、胡椒、八角、桂皮、五香粉等具有較強的熱物質(zhì)；罐頭食品中添加了一定數(shù)量的添加劑和防腐劑，對人體有害；木瓜、山楂容易導(dǎo)致流產(chǎn)，也要減少食用桂圓和石榴。

常見的健脾胃的食物有小麥、大麥、粳米等，常見的健脾胃的水果有蘋果、香蕉，具體分析如下：
常見的健脾胃的食物小麥、大麥、粳米、小米、糯米、玉米、甘薯、黃豆、蠶豆、薏苡仁、蓮子等；具有補中益氣作用的肉類有豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、兔肉等；常見的健脾胃的水果有蘋果、香蕉、橙子、檸檬、荔枝、甘蔗、石榴、山楂、桃子、木瓜等。

平時所吃的食物當(dāng)中，含維生素B6最多的食物應(yīng)該是白色的肉類，比如魚肉，雞肉，其次就是蛋黃，動物的肝臟，堅果以及豆類，在新鮮的蔬菜和水果里面，也含有比較豐富的維生素B6，比如卷心菜，菠菜，香蕉等。