含鋅較多的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等，多吃牡蠣、南瓜子、動物類肝臟、堅果、海鮮、花生等食物，因為這些食物的含鋅量更高，可以購買相應的含鋅的口服液。鋅是人體必要的微量元素，應給予足夠多的重視。
含鋅的食物有瘦肉，蝦，牡蠣，核桃，南瓜，茄子，螃蟹，豆類，花生，小米，大白菜，魚類，羊肉，牛肉等食物，鋅是人體正常發育中的必需元素，鋅參與碳酸酐酶、堿性磷酸酶、聚合酶等多種酶的合成。
如果要給孩子補鋅，鋅的來源廣泛，貝殼類海產品（如牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝）、紅色肉類（如豬、牛、羊肉）及內臟均為鋅的良好來源。蛋類、豆類、谷類胚芽、燕麥、花生也含量豐富。蔬菜水果較低。多吃各類食物。多吃肉類、蛋類和花生等。
孕早期，胎兒不穩定，這段時間寶媽們要很謹慎，不然，就有可能產生意想不到的后果。懷孕期間，許多食物及水果不可食用。
由于這類食品及水果都有可能導致寶媽子宮收縮，由此導致胎兒不穩，甚至有發生流產的危險。所以說在妊娠期間一定要注意飲食安全。螃蟹是一種比較危險的食物，如果孕婦長期攝入這種食物就會導致胎動異常。其次就是甲魚了，甲魚對于孕婦軟堅散結不僅能引起消化不良，還能誘發流產。馬齒莧中還有一些特殊元素，有助于活血化瘀，以及這些活血化瘀原料。所以在懷孕期間一定要注意補充一些營養，避免對胎兒造成傷害。山楂不可以接觸，由于山楂中可能含有嚴重活血化瘀成份，能激發寶媽子宮收縮，進而導致流產。荔枝、桂圓同樣不宜食用，易造成胎兒胎動不安，極易造成流產。
含鋅量最高的食物是牡蠣，含鋅比較高的食物有豆類、瘦肉、魚類，蛋黃等。其實人體的營養是需要多種元素，缺少哪一種都不可以，一定要讓寶寶飲食盡量的多樣化，營養均衡，全面充足。不要挑食，也不要吃零食。
